پردازش اربعین حسینی

حسینُ منی و انا من حسینی

پردازش اربعین حسینی

حسینُ منی و انا من حسینی

پردازش اربعین حسینی

در این صفحه مطالب گردآوری شده توسط حسین صفرزاده به اشتراک گذاشته می شود

آخرین مطالب
پربیننده ترین مطالب
نویسندگان

۲۵ مطلب با موضوع «آسایش» ثبت شده است

۱۲
مهر
    1. بسم الله الرحمن الرحیم
    2. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم..     
  1. دربیان تفهیم تفکر : رسول اکرم صلّى اللّه علیه و آله به أبی ذر فرمود: یا أبا ذر، رکعتان مقتصدتان فی تفکّر خیر من قیام لیله و القلب لاه [نسخه: ساه‏] و هم از رسول اکرم صلّى اللّه علیه و آله منقول است که «خداى تعالى نظر به صورتهاى شما نمى‏کند، بلکه نظر به قلبهاى شما مى‏کند.» «اى ابو ذر، دو رکعت میانه توأم با اندیشه و تفکر بهتر است از زنده داشتن یک شب در حالى که قلب بازیگر و غافل است.»
  2. تفکر دربیان حضور قلب : انسان اگر طمع شفاعت دارد، باید در این عالم با سعى و کوشش رابطه بین خود و شفعاى خود را حفظ کند و قدرى تفکّر در حال شافعان محشر نماید که حال آنها در عبادت و ریاضت به کجا رسیده بود. فرضا که شما با ایمان از دنیا بروید، ولى اگر بار گناهان و مظالم سنگین باشد ممکن است در عذابهاى گوناگون برزخ و قبر از شما شفاعت نشود،
  3. تفکّر در حال محبوب و جمال مطلوب شود ...اهل معارف و صاحبان جذبه الهیّه اگر داراى قوّت قلب باشند و متمکّن در جذبه و حبّ باشند، در هر مرآتى جمال محبوب و در هر موجودى کمال مطلوب را مشاهده نموده و ما رایت شیئا الّا [و] رایت اللّه فیه و معه گویند.
  4. تفکّر در حال انبیاء : بر انسان لازم است که با تفکّر در حال انبیاء و اولیاى کمّل صلوات اللّه علیهم و تذکّر مقامات آنها، این قذارت را از باطن قلب شستشو دهد، و در هر حدّى که هست به آن حدّ قانع نشود،
  5. تفکر برای طهارت : تفکّر نما در صفاى آب و رقت و طهارت و برکت آن و لطافت ممزوج شدن آن با هر چیزى. و استعمال کن آن را در تطهیر آن اعضائى که خداوند امر فرموده تو را به پاکیزه نمودن آنها. و ادا کن آداب آنها را در فریضه‏ها و سنّت‏هاى الهى،
  6. تفکر به اقات صلوات : اگر قدرى تفکّر کنیم، و به قلب محجوب مهجور خود بفهمانیم که اوقات صلوات اوقات حضور در بارگاه قدس حضرت ذى الجلال است، اوقاتى است که حق تعالى که مالک الملوک و عظیم مطلق است بنده ضعیف ناچیز را به مناجات خود دعوت فرموده‏
  7. تفکر در قرآن شریف، دعوت به تفکّر و تعریف و تحسین از آن بسیار شده، قال تعالى: «وَ أَنْزَلْنا إِلَیْکَ الذِّکْرَ لِتُبَیِّنَ لِلنَّاسِ ما نُزِّلَ إِلَیْهِمْ وَ لَعَلَّهُمْ یَتَفَکَّرُونَ‏» در این کریمه، مدح بزرگى است از تفکر؛
  8. تفکر کرامت عظیم : غایت انزال کتاب بزرگ آسمانى و صحیفه عظیمه نورانى را احتمال تفکّر قرار داده؛ و این، از شدّت اعتناء به آن است که بس احتمال آن موجب یک همچو کرامتى عظیم شده.
  9. تفکر درتاریخ گذشته گان : «پس داستان‏ها را حکایت کن، باشد که بیندیشند».«فَاقْصُصِ الْقَصَصَ لَعَلَّهُمْ یَتَفَکَّرُونَ‏» (الأعراف (7): 176)
  10. تفکر در آیات : «إِنَّ فِی خَلْقِ السَّماواتِ وَ الْأَرْضِ وَ اخْتِلافِ اللَّیْلِ وَ النَّهارِ لَآیاتٍ ...» إلى آخره فرمود: «وَیْلٌ لِمَنْ قَرَأَها وَلَمْ یَتَفَکَّرْ فیها»«واى بر کسى که آن را بخواند و در آن نیندیشد». (المحجّة البیضاء، ج 8، ص 194)
  11. بهترین تعبیرها از تفکر : بآن است که خواجه عبداللَّه انصارى قدس سره مى‏کند، قال: اعْلَمْ أنَّ التَّفکُّرَ تَلَمُّسُ الْبَصیرَةِ لاسْتِدْراکِ الْبُغْیَة یعنى تفکّر، جستجو نمودنِ «بصیرت» است- که چشم قلب است- براى رسیدن به مقصود و نتیجه، که غایت کمال، آن است. و معلوم است مقصد و مقصود، سعادت مطلقه است که به کمال علمى و عملى حاصل آید.
  12. تفکّر در قرآن :چون شخص قارى مقصد را یافت، در تحصیل آن بینا شود و راه استفاده از قرآن شریف بر او گشوده، و ابواب رحمت حق بر او مفتوح گردد،..چشم دل بینا گردد و حدید شود، و تفکّر در قرآن براى نفس عادى شود و طرق استفاده بازگردد و ابوابى بر او مفتوح شود که تاکنون نبوده، «وَ نُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ ما هُوَ شِفاءٌ وَ رَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِینَ وَ لا یَزِیدُ الظَّالِمِینَ إِلَّا خَساراً»
  13. تفکر و تطبیق : در هر آیه از آیات شریفه که تفکر مى‏کند، مفاد آن را با حال خود منطبق کند، و نقصان خود را به‏واسطه آن مرتفع کند و امراض خود را بدان شفا دهد.( سبب مطرود شدن شیطان‏)
  14. تفکر مزیّت آدم : نیر تفکّر کنیم در همین قصّه شریفه، و سبب مزیّت آدم و برترى او را از ملائکة اللَّه ببینیم چه بوده، خود نیز به مقدار طاقت به آن متّصف شویم.
  15. تفکّر در معانى قرآن و اتّعاظ به آن و تأثّر از آن نیز روایات کثیره وارد است؛ چنانچه در کافى شریف سند به حضرت صادق رساند که فرمود: «همانا در این قرآن است محل نور هدایت و چراغ‏هاى شب‏هاى تار؛ پس جولان دهد جولان‏دهنده بصر خود را، و باز کند از براى روشنایى نظر خویش را؛ زیرا که تفکر، زندگانى قلبِ بینا است؛ چنانچه طالب نور، به نور راه مى‏رود در ظلمات»
  16. قلب اشتغال به تفکر :  قلبی که اشتغال به تفکر در تصحیح صورت نماز دارد؛ در این صورت، .. به حسب قلب و زبان وارد صورت نماز هستند، و این صورت از آنها مقبول و مرضىّ است.
  17. تذکّر و تفکّر : مرتبه فعلیت و ظهور مقام «وَ عَلَّمَ آدَمَ الْأَسْماءَ کُلَّها» ، از خلوت با حق و شدّت تذکّر و تفکّر در شؤون الهیه حاصل شود،
  18. تفکر در آیه : افسوس که ما از قرآن، تعلّم نمى‏گیریم و به این کتاب کریم الهى نظر تدبّر و تعلّم نداریم و استفاده ما از این ذکر حکیم کم و ناچیز است. اکنون تفکر در آیه شریفه «اذْهَبا إِلى‏ فِرْعَوْنَ إِنَّهُ طَغى‏* فَقُولا لَهُ قَوْلًا لَیِّناً لَعَلَّهُ یَتَذَکَّرُ أَوْ یَخْشى‏» راه‏هایى از معرفت و درهایى از امید و رجاء به قلب انسان مفتوح کند:
  19. تفکر و ارتباط : اگر دل را الهى و ربوبى ننموده و نقش «لا إله إلّااللَّه، مُحَمَّدٌ رَسُولُ اللَّه، عَلیٌّ وَلِیُّ اللَّه» در لوح دل منتقش نشده و صورتِ باطنِ نفس، نشده باشد و به عمل به قرآن شریف و تفکّر و تذکّر و تدبّر در آن، قرآن به او منسوب و او به قرآن ارتباط روحى معنوى پیدا نکرده باشد، پس در سکرات و سختى‏هاى مرض موت و خود موت، که داهیه عظیمه است، تمام معارف از خاطر او محو شود.
  20. تفکر مرد میدان : اگر مرد این میدانى، دامن همّت به کمر زن و با شدّت تذکّر و تفکّر در عظمت حق و ذلّت و عجز و فقر مخلوق، در اوائل امر این حقایق و لطایف را که‏ در خلال این رساله مذکور شد به قلب خود برسان و دل خود را به ذکر حق تعالى زنده کن تا بویى از توحید به شامّه قلبت برسد، و با مدد غیبى راهى به نماز اهل معرفت پیدا کنى.
  21. ساعتی تفکر : ما اگر ساعتى تفکر کنیم در موجودات عالم، که خود نیز از آنهاییم و بیابیم که هیچ موجودى از خود چیزى ندارد و آنچه به او همه رسیده، الطافى است الهى و موهبت‏هایى است عاریت،

 

  1. تفکر و تلقین : پسرم! اگر مى‏توانى با تفکر و تلقین نظر خود را نسبت به همه موجودات، به ویژه انسان‏ها نظر رحمت و محبّت کن، مگر نه این است که کافّه موجودات از جهات عدیده که به احصا در نیاید مورد رحمت پروردگار عالمیان مى‏باشند.
  2. اندکی تفکر : اگر اندکى به عظمت خلقت به اندازه‏اى که تاکنون بشر با همه پیشرفت علم به شمّه‏اى از آن آگاه شده است تفکر شود، حقارت خود و همه منظومه‏هاى شمسى و کهکشان‏ها را ادراک مى‏کند
  3. اراده و تفکر : از آفات شیطانى خصوصاً آفت‏هاى بسیار زبان خوددارى کنید و همّت به نگهدارى آن کنید، البته در آغاز قدرى مشکل است، لکن با عزم و اراده و تفکر در پیامدهاى آن آسان مى‏شود.
  4. تفکر در سوره حشر : پسرم! سوره مبارکه حشر را مطالعه کن که گنجینه‏هایى از معارف و تربیت در آن است و ارزش دارد که انسان یک عمر در آنها تفکر کند و از آنها به مدد الهى توشه‏ها بردارد،
  5. تفکر در اعمال : جمله‏ وَ لْتَنْظُرْ نَفْسٌ ما قَدَّمَتْ لِغَدٍ تحذیر از پیامدهاى اعمال ما است و شاهد است بر آن‏که آنچه عمل مى‏کنیم خود آنها به صورت مناسب در نشئه دیگر وارد مى‏شوند و به ما خواهند رسید . َو باز تحذیر جدید است بر این که اعمال شما از محضر حق تعالى پنهان نمى‏ماند؛ چه همه عالم محضر حق است.
  6. تفکر مادى : قرآن مجید اساس تفکر مادى را نقد مى‏کند، و به آنان که بر این پندارند که خدا نیست و گرنه دیده مى‏شد، لَنْ نُؤْمِنَ لَکَ حَتَّى نَرَى اللَّهَ جَهْرَةً مى‏فرماید: لا تُدْرِکُهُ الْأَبْصارُ وَ هُوَ یُدْرِکُ الْأَبْصارَ وَ هُوَ اللَّطِیفُ الْخَبِیر
  7. فکر (تفکّر) : در لسان عرفا، اندیشه کردن در خداى تعالى است، به سبب التفات در آثار صنع الهى.
  8. فصل در تفکّر :بدان که اوّل شرط مجاهده با نفس و حرکت به جانب حق تعالى «تفکّر» است. و بعضى از علماى اخلاق آن را در بدایات در مرتبه پنجم قرار داده‏اند و آن نیز در مقام خود صحیح است.
  9. تفکر مثبت : در این مقام عبارت است از آنکه انسان لااقل در هر شب و روزى مقدارى- و لو کم هم باشد- فکر کند در اینکه آیا مولاى او که او را در این دنیا آورده و تمام اسباب آسایش و راحتى را از براى او فراهم کرده،...خوب است به حال خود رحم کنی .
  10. تفکر در مجاهدت : در هر حال از خداى خود با عجز و زارى تمنا کن که تو را آشنا کند به وظایف خودت که باید منظور شود ما بین تو و او. و امید است این تفکر که به قصد مجاهده با شیطان و نفس امّاره است، راه دیگرى براى تو بنمایاند
  11. تفکر و عزم : منزل دیگر که بعد از تفکر از براى انسان مجاهد پیش مى‏آید، منزل «عزم» است. (و این غیر از «اراده» است که شیخ الرئیس [1] در اشارات آن را اوّل درجات عارفین دانسته.)
  12. تفکر در دعا : قدرى تأمل کن در مضمون دعا، قدرى تفکر نما در فقرات آنها. لازم نیست یک دعاى طولانى را یک دفعه با عجله و شتاب بخوانى‏
  13. تفکر در معانی دعا : تفکر در معانیش نکنى، بنده و شما حال سید سجّاد، علیه السلام، را نداریم که آن دعاى مفصل را با حال بخوانیم، شبى یک ربع آن را، یک ثلث آن را، با حال بخوان
  14. تفکر در عذاب : تفکر کن در فقراتش شاید صاحب حال شوى. از همه گذشته، قدرى تفکر در قرآن کن ببین چه عذابى را وعده کرده که اهل جهنم از مالک مى‏خواهند که آنها را بکشد، هیهات! که مرگ در کار نیست.
  15. تفکر خوب است اکنون ما قدرى در اعمال حسنه خود تفکر کنیم و افعال عبادیه که از ما صادر مى‏شود قدرى در تحت اعتبار عقل آورده با نظر انصاف به آنها نظر کنیم ببینیم آیا به واسطه آنها ما مستوجب مدح و ثنا و مستحق ثواب و رحمت هستیم،؟!
  16. قدرى تفکر:  در حالات خودت کن شاید دلت بیدار شود. اى انسانى که اوّل امرت هیچ نبودى و در کتم عدم دهرهاى غیر متناهیه بودى، ناچیزتر از عدم و محو از صفحه وجود چیست؟ خلاصه موضوعی از آداب نماز موسوعة الإمام الخمینی‏ ره
  17. تفکر گناه داستان کوتاه "شیخ رجبعلی خیاط" تعریف میکند: اندیشه مکروهی در ذهنم گذشت. بلافاصله استغفار کردم و به راهم ادامه دادم. قدری جلوتر شترهایی قطار وار از کنارم می‌گذشتند. ناگاه یکی از شترها لگدی انداخت که اگر خود را کنار نمی‌کشیدم، خطرناک بود. به مسجد رفتم و فکر می‌کردم همه چیز حساب دارد.
  18. این لگد شتر چه بود...!؟ در عالم معنا گفتند: شیخ رجبعلی! آن لگد نتیجه آن فکری بود که کردی!
  19. گفتم: اما من که خطایی انجام ندادم...گفتند: لگد شتر هم که به تو نخورد...! قانون کارما در کائنات جریان دارد...حتی یک تفکر منفی میتواند تاثیری منفی ایجاد می کند

  اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم 🔸

  • حسین صفرزاده
۰۷
مهر

           استرس تا آرامش 10-

          بسم الله الرحمن الرحیم

          اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

  1. پیشنهادات: کشیدن مچ ها :یک میل یا نوک فرمان ماشین خود را بگیرید و آهسته دست های خود را به عقب و جلو ببرید. این کار را 01 بار انجام دهید.
  2. افزایش انعطاف:نوک انگشت خود را روی یک میل قرار دهید ، به طوری که انگشتان به طرف عقب خم شوند ، سپس آنها را شل کنید.
  3. برقراری ارتباط خوب
  4. مدیران به طور میانگین در هر روز کاری خود ، 178 پیغام ارسال و دریافت می کنند. علاوه بر این ، منشی های آنان حتی بیشتر از این تعداد پیغام ، دریافت و ارسال می کنند؛ اگر این حجم پیغام بدون یک مدیریت مناسب افزایش یابد ، ممکن است در نهایت باعث قطع ارتباطات شود.
  5. کنترل اطلاعات
  6. دانستن چگونگی برقراری ارتباط مؤثر، برای موفقیت سازمان ها در سرتاسر دنیا و همین طور، آسودگی فکر مدیران و کارمندان ، لازم و ضروری است . وسایل ارتباطی فراوانی در کارهای پیشرفته وجود دارد و اطلاعات را می توان به طور مؤثر با استفاده از سیستم های الکترونیکی دریافت  و یا ارسال کرد؛ وقت مناسبی را برای ارسال پیغام ها و پاسخ به نامه ها اختصاص دهید. حداقل سعی کنید این کار را به فرد مورد اطمینانی محول کنید. استمرار مکاتبات و جریان اطلاعات ، باعث بهبود کارایی شما در کار ، و کاهش استرس می شود. همچنین یک ارتباط خوب ، دیگران را تشویق می کند که آنها نیز نسبت به امور شما سرعت عمل به خرج دهند.
  7. با رعایت نکات زیر از میزان استرس محیط کار کم کنید: ارتباط و بحث رو در رو - در صورت امکان -  برای برقراری یک ارتباط خوب·
  8. .       مشورت مکرر با همکاران و گروه های دیگر ، برای گرفتن اطلاعات از آنها گوش دادن به صحبت های دیگران ، حتی اگر با آنها موافق نیستید
  9. ·    انتقاد سازنده ا ایده های افراد به دست آوردن تعادل درونی
  10. نمی توان همواره اتفاقات را کنترل کرد ، اما می توان بهترین واکنش را نشان داد. یادگیری دادن پاسخ مناسب به حوادث محیط کار ، مهارتی اصلی برای مبارزه با استرس است.
  11. اصلاح رفتار : الگوهای رفتاری که به طور عمیق ریشه در ضمیر نیمه هشیار ما دارند، اغلب در زمان استرس ظاهر می شوند ، حتی اگر برای محیط کار مناسب نباشد؛  برای مثال : اگر وضعیتی در محیط کار باعث ناراحتی شما شود و شما نیز برای تغییر آن اقدام نکنید ، می بینید که خشم شما افزایش یافته و در رفتارتان منعکس می شود ، یعنی ممکن است از دیگران عصبانی شده و در برابر آنها بی تاب شوید. پس خویشتن داری را بیاموزید و با تحلیل هرگونه احساسات ناخوشایند ، بر رفتار نامناسب خود تسلط یابید و سعی کنید ریشه ی مشکل را شناخته و آن را حتی الامکان کنترل کنید.
  12. مناسب کردن معیار
  13. یکی از علل رایج استرس ، احساس گناه به خاطر انجام دادن یا انجام ندادن عملی در محیط کار است. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست . بنابراین انتظار زیادی از خود نداشته باشید . اگر شما معیارها و انتظارات بسیار بالایی از خود داشته باشید ، پذیرفتن اشتباه برایتان مشکل می شود ؛ پس اشتباهات را بخشی از روند یادگیری خود بدانید اشتباه خود را پیدا کرده ، آن را تصحیح کنید و از تکرار آن بپرهیزید. همین طور نپذیرفتن کاری که به ما محول می شود مشکل است
  14. بخصوص زمانی که درخواست آن ، نامعقول باشد . به این دلیل ، مهم است یاد بگیریم که با احترام بگوییم » نه« .
  15. کنترل عصبانیت
  16. به دست آوردن تعادل درونی رابطه زیادی با کنترل عصبانیت دارد. عصبانیت یک حس بازدارنده است که حالات جسمی قابل ملاحظه ای ایجاد می کند؛ مانند : افزایش ضربان قلب و فشار خون . بروز عصبانیت ممکن است در کوتاه مدت باعث بهتر شدن حال شما شود ، اما با تبدیل به یک مشکل باعث پنهان شدن مشکل اصلی می شود. اگر شما بی دلیل عصبانیت خود را سر شخص یا موقعیتی خالی می کنید ، درباره ریشه این عصبانیت سؤال کنید. پس فهرستی از دلایل احتمالی درست کنید ؛ من عصبانی هستم زیرا ... ؛ برای کنترل موفق عصبانیت در بلندمدت آنچه را که بعد از "زیرا" می آید پیدا کنید .
  1. مثبت فکر کردن
  2. برای به دست آوردن آرامش در محیط کار ، بیاموزید که مثبت فکر کنید. یک نگاه مثبت ، و توانایی حفظ آرامش تحت فشار زیاد باعث می شود که بتوانید به همکاران خود پاسخ مثبت دهید و در عوض ، این کار باعث کاهش استرس در گروه شما یا محیط کاری شما می شود . از آنجایی که استرس می تواند اعضای یک گروه کامل را درگیر کند، می توان با تلاش یک گروه آگاه ، به وسیله تفکر مثبت این استرس را از بین برد.
  3. یاد بگیریم " نه" بگوییم
  4. برای بعضی افراد گفتن کلمه "نه" مشکل است . آنها می ترسند که این کلمه باعث توهین به دیگران شود، یا امنیت شغل آنها را به خطر بیندازد. به یاد داشته باشید که قبول کردن کاری که نمی توانید انجام دهید ، ممکن است به شما صدمه بزند . از عبارات زیر برای گفتن قطعی "نه" بدون هیچ گونه توهینی استفاده کنید.
  5. بهتر است همدیگر را هر چه زودتر ببینیم و در یک زمان مناسب و سر وقت در این باره صحبت کنیم .
  6. فکر نمی کنم بتوانم جوابی که می خواهید به شما بدهم.
  7. من الان نمی توانم مسئولیت بیشتری به عهده بگیرم.
  8. اختصاص زمانی برای تمرین آسوده سازی که درقسمت تن آرامی مفصل خواهد آمد.
  9. وقتی شما تحت استرس هستید ، تمام عضلات بدنتان سفت می شود و حالت طبیعی آن تغییر می می کند؛ پس وقتی مشغول کار هستید ،
  10. سعی کنید به بدن خود استراحت دهید ، طوری که بتوانید از کشیدگی عضلات بکاهید و آثار مخرب پاسخ جسم به استرس را از بین ببرید.
  11. آسوده سازی هنگام کار
  12. وقتی شما ساعت های پیاپی پشت میز یا در یک جلسه طولانی می نشینید ، کشش عضلات در قسمت فوقانی بدن بخصوص در نواحی گردن و شانه ها ایجاد می شود که باعث درد عضلات می شود . پس در طول روز تمرینات ساده ای انجام دهید که باعث آسوده سازی ، از بین رفتن کشیدگی عضلات و بازگشت انرژی شود.با شل کردن یقه یا روسری خود آغاز کنید و سپس بند کفش های خود را باز کنید یا کفش های خود را درآورید. 
  13. هر دو ساعت یک بار این تمرینات را تکرار کنید ، منتظر نباشید تا احساس استرس و کشیدگی عضلاتی پیدا کنید . به یاد داشته باشید که پیشگیری استرس ، راحت تر از درمان آن است.
  14. آیات اللهی  قرآنی ره گشای ماست :9. رعایت عدالت در سخن گفتن : وَ إِذا قُلْتُمْ فَاعْدِلُوا انعام/ 152.
  1. 10. به نحو نیکو تر سخن گفتن‏ : قُلْ لِعِبادِی یَقُولُوا الَّتِی هِیَ أَحْسَنُ‏ اسراء/ 53. . اخلاص‏ : وَ ما تُنْفِقُوا مِنْ خَیْرٍ فَلانْفُسِکُمْ وَ ما تُنْفِقُونَ إِلا ابْتِغاءَ وَجْهِ اللّهِ‏ بقره/ 272.
  2. 15. حسن خلق‏ : إِنَّکَ لَعَلی خُلُقٍ عَظِیمٍ‏ قلم/ 4.
  3. 16. ترجیح دیگران برخود : وَ یُوثِرُونَ عَلی أَنْفُسِهِمْ وَ لَوْ کانَ بِهِمْ خَصاصَةٌ حشر/ 9.
  4. آیات اللهی  قرآنی ره گشای ماست3. تواضع‏ و برخورد سالم‏ با جاهلان‏ :وَ عِبادُ الرَّحْمنِ الَّذِینَ یَمْشُونَ عَلَی الارْضِ هَوْناً وَ إِذا خاطَبَهُمُ الْجاهِلُونَ قالُوا سَلاماً فرقان/ 63.
  5. 4. برخورد کریمانه با اهل لغو: وَ إِذا مَرُّوا بِاللَّغْوِ مَرُّوا کِراماً فرقان/ 72.
  1. 11. رعایت امانت‏ : وَ الَّذِینَ هُمْ لاماناتِهِمْ وَ عَهْدِهِمْ راعُونَ‏ مومنون/ 8.
  2. 12. تسلیم در برابر قضا و قدر الهی‏ وَ بَشِّرِ الصّابِرِینَ الَّذِینَ إِذا أَصابَتْهُمْ مُصِیبَةٌ قالُوا إِنّا لِلّهِ وَ إِنّا إِلَیْهِ راجِعُونَ‏ بقره/ 156- 155.
  3. آیات اللهی  قرآنی ره گشای ماست :9. رعایت عدالت در سخن گفتن : وَ إِذا قُلْتُمْ فَاعْدِلُوا انعام/ 152.
  4. 10. به نحو نیکو تر سخن گفتن‏ : قُلْ لِعِبادِی یَقُولُوا الَّتِی هِیَ أَحْسَنُ‏ اسراء/ 53. . اخلاص‏ : وَ ما تُنْفِقُوا مِنْ خَیْرٍ فَلانْفُسِکُمْ وَ ما تُنْفِقُونَ إِلا ابْتِغاءَ وَجْهِ اللّهِ‏ بقره/ 272.
  5. 15. حسن خلق‏ : إِنَّکَ لَعَلی خُلُقٍ عَظِیمٍ‏ قلم/ 4.
  6. 16. ترجیح دیگران برخود : وَ یُوثِرُونَ عَلی أَنْفُسِهِمْ وَ لَوْ کانَ بِهِمْ خَصاصَةٌ حشر/ 9.
  7. آیات اللهی  قرآنی ره گشای ماست3. تواضع‏ و برخورد سالم‏ با جاهلان‏ :وَ عِبادُ الرَّحْمنِ الَّذِینَ یَمْشُونَ عَلَی الارْضِ هَوْناً وَ إِذا خاطَبَهُمُ الْجاهِلُونَ قالُوا سَلاماً فرقان/ 63.
  8. 4. برخورد کریمانه با اهل لغو: وَ إِذا مَرُّوا بِاللَّغْوِ مَرُّوا کِراماً فرقان/ 72.
  9. 11. رعایت امانت‏ : وَ الَّذِینَ هُمْ لاماناتِهِمْ وَ عَهْدِهِمْ راعُونَ‏ مومنون/ 8.
  10. 12. تسلیم در برابر قضا و قدر الهی‏ وَ بَشِّرِ الصّابِرِینَ الَّذِینَ إِذا أَصابَتْهُمْ مُصِیبَةٌ قالُوا إِنّا لِلّهِ وَ إِنّا إِلَیْهِ راجِعُونَ‏ بقره/ 156- 155.
  11. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

 

  • حسین صفرزاده
۰۷
مهر

                       استرس تا آرامش 9-

    1. بسم الله الرحمن الرحیم
    2. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

 

  1. 9-  مشکلات و مسائل خود را  در درون خود نگه ندارید .
  2.  بایک دوست ، عضوی از هیأت علمی دانشگاه ، یک مشاور یا یک روان پزشک پیدا کنید تا بتوانید آزادانه و به راحتی با او صحبت کنید. بیان احساسات و تنش های درونی خود به یک شخص درد آشنا و دلسوز می تواند به صورت فوق العاده ای مفید باشد.
  3. 01-    تفکر خود را عوض کنید .
  4. این که از نظر احساسی و هیجانی چگونه حس می کنیم ، بستگی به دیدگاه و فلسفه ما درباره  زندگی دارد . دگرگونی و تغییرعقاید ، یک فرایند مشکل وپرزحمت است . دانش و آگاهی عملی در دنیای پیشرفته برای راهنمایی ما در حیاتمان کمتر وجود دارد .
  5. هیچ کس تمام جواب ها را  ندارد، اما بعضی جواب ها در دسترس اند.
  6. بررسی چرخه های استرس
  7. هرگاه اوقات پر مشغله خود را طی سال بررسی کردید و حجم کاری روزانه خود را برای یک ماه ، هفته و ....
  8. ثبت کردید، آن را مرور کنید تا چرخه های استرس روزانه ، ماهانه و سالانه خود را مشخص کنید.
  9. به خاطر داشته باشید که تأثیرات فشار کار اضافی ، می تواند باعث افزایش استرس شود. مسائلی که سازگاری با آنها در یک مدت معین آسان است، در لحظات بحرانی ، غیر قابل تحمل هستند؛ فکر کنید کدام کار خاص استرس زاست.
  10. یعنی انجام کارهای روزمره زیادی می تواند کمتر از انجام چند کار پیچیده و فوری استرس زا باشد. جدولی از چرخه های روزانه و سالانه استرس تهیه کنید و از آن برای برنامه ریزی الگوی استرس منظم در آینده استفاده کنید .
  11. کنترل زمان
  12. یکی از علایم اصلی استرس در محیط کار این است که احساس کنیم برای انجام کارهای ضروری وقت لازم را نداریم. با یک برنامه ریزی دقیق و ساده می توان به امور کاری سازمان دهی مناسب داد.
  13. اولویت بندی اهداف
  14. برای کنترل بهتر زمان ، شما باید ابتدا کار را با ارزیابی اهداف کلی در زندگی آغاز کنید. چه چیزی را می خواهید به دست آورید؟ آیا می خواهید به یک تعادل روحی و روانی بین زندگی کاری و خانوادگی خود

 

  1. برسید؟ آیا با جدیت به دنبال پیشرفت در شغل خود هستید ؟ آیا می خواهید سمتی در دفتر یکی از معاونین داشته باشید یا ترجیح می دهید در دفتر رئیس کل مشغول به کار شوید؟ پس هر گاه هدف خود را شناختید ، اولویت های بلند مدت خود را مشخص کنید و کار خود را به تناسب آن برنامه ریزی کنید.
  2. برنامه ریزی کارها
  3. کار خود را به سه دسته اصلی تقسیم کنید:B،A  وC . کارهایی را که ضروری و مهم است در گروهA قرار دهید. پروژه هایی را که ضرورتشان کمی کمتر از کارهای گروهA است ، گروهB بنامید؛ و کارهای عادی و کم اهمیت تر را در گروهC قرار دهید. در پایان هر روز کاری ، کارهای مربوط به روز بعدی را برنامه ریزی کنید.
  4. برای متنوع کردن روز خود و فرار از فشارهای دایمی کارهای مهم ، کارهای مهم گروه AوB خود را ، با گزیده ای از کارهای گروهC انجام دهید.
  5. چند نکته اهداف به مرور زمان تغییر می کنند.
  6. وقتی این اهداف دچار تغییر می شوند، اولویت بندی شما نیز تغییر خواهد کرد.
  7. لیست کاری همیشه ثابت نمی ماند. یک بحران ناگهانی در محیط کار یا خانه ، این فهرست و تقدم و تأخر کارها را تغییر خواهد داد.
  8. بسیاری از جلسات غیر ضروری هستند.
  9. شک و دودلی باعث اتلاف وقت می شود، اما یک تصمیم نادرست شتابزده در بلندمدت ، باعث ایجاد استرس بیشتر می شود .
  10. کنترل زیر دستان در کارهای جزیی و کوچک ، وقت می گیرد و گاهی اوقات باعث تضعیف روحیه آنها می شود.
  11. قطع و وصل شدن تلفن هنگام صحبت باعث اتلاف وقت می شود، پس به افرادی که زنگ می زنند بگویید دوباره تماس بگیرند.
  12. تقسیم کردن وقت : برای این که بتوانید از وقت خود به بهترین نحو استفاده کنید و از استرس خود بکاهید ، باید بتوانید رفتار هر روز خود را با دقت کنترل کنید. به کارهایی که می خواهید انجام دهید نگاهی بیندازید و وقت مناسبی را به آن اختصاص دهید.
  13. در صورت امکان ، یک یا چندتا از کارهای مهم گروهA را هنگام صبح انجام دهید تا تمام روز از اندیشیدن به آنها تحت فشار نباشید، برنامه ریزی مناسبی را برای خود تهیه کنید
  14. در این برنامه ریزی ممکن است به وسایلی مانند دفترچه یادداشت،  کامپیوتر، یا برنامه ریزی زمانی احتیاج داشته باشید .
  15. تسکین استرس در طول اوقات سفر
  16. بسیاری از ما وقت زیادی را در سفرهای بین خانه ، محیط کار و محل جلسه صرف می کنیم . سفرهای درون شهری می تواند بسیار استرس زا باشد.
  17. در افرادی که به طور مرتب بین محل کار و خانه در تردد هستند ، احتمال بروز بیماری های روانی سه برابر بیشتر از دیگران وجود دارد؛ بنابراین چند تمرین برای کاهش استرس در هنگام سفرهای شهری بیاموزید.
  18. آیات اللهی  قرآنی ره گشای ماست :9. رعایت عدالت در سخن گفتن : وَ إِذا قُلْتُمْ فَاعْدِلُوا انعام/ 152.
  19. 10. به نحو نیکو تر سخن گفتن‏ : قُلْ لِعِبادِی یَقُولُوا الَّتِی هِیَ أَحْسَنُ‏ اسراء/ 53. . اخلاص‏ : وَ ما تُنْفِقُوا مِنْ خَیْرٍ فَلانْفُسِکُمْ وَ ما تُنْفِقُونَ إِلا ابْتِغاءَ وَجْهِ اللّهِ‏ بقره/ 272.
  20. 15. حسن خلق‏ : إِنَّکَ لَعَلی خُلُقٍ عَظِیمٍ‏ قلم/ 4.
  21. 16. ترجیح دیگران برخود : وَ یُوثِرُونَ عَلی أَنْفُسِهِمْ وَ لَوْ کانَ بِهِمْ خَصاصَةٌ حشر/ 9.
  22. آیات اللهی  قرآنی ره گشای ماست3. تواضع‏ و برخورد سالم‏ با جاهلان‏ :وَ عِبادُ الرَّحْمنِ الَّذِینَ یَمْشُونَ عَلَی الارْضِ هَوْناً وَ إِذا خاطَبَهُمُ الْجاهِلُونَ قالُوا سَلاماً فرقان/ 63.
  23. 4. برخورد کریمانه با اهل لغو: وَ إِذا مَرُّوا بِاللَّغْوِ مَرُّوا کِراماً فرقان/ 72.
  24. 11. رعایت امانت‏ : وَ الَّذِینَ هُمْ لاماناتِهِمْ وَ عَهْدِهِمْ راعُونَ‏ مومنون/ 8.
  25. 12. تسلیم در برابر قضا و قدر الهی‏ وَ بَشِّرِ الصّابِرِینَ الَّذِینَ إِذا أَصابَتْهُمْ مُصِیبَةٌ قالُوا إِنّا لِلّهِ وَ إِنّا إِلَیْهِ راجِعُونَ‏ بقره/ 156- 155.
  26. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
  • حسین صفرزاده
۰۷
مهر

                    استرس تا آرامش 8-

    1. بسم الله الرحمن الرحیم
    2. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

                                  4 -توصیه ها ئی جهت پیشگیری استرس

  1. برای  کمک  به پیشگیری  از استرس  منفی ، به آ ن دسته  از امور زندگی  بپردازید که  م یتوانید از عهده  آنها برآیید .
  2. از آنجا که  همیشه  نمی توان  جلوی  استرس  را گرفت ، روش هایی  را یاد بگیرید که برای  حفاظت  از سلامت  ذهنی  و فیزیکی  خود، سازگار شوید. با مطالعه  مقالات  و کتب ، در مورد استرس  ب ه خود آموزش  دهید 
  3. برخی  از روش هایی  که  به  کاهش  استرس  کمک  م یکنند :
  4. یک  روش  را یاد بگیرید و به  طور منظم  و در صورت  امکان  هر روز آن  را تمرین  کنید. روش های  بسیاری  وجود دارند .
  5. به مدت  کوتاهی  از هر وضعیت  پر استرسی  که در طول  روز به  آ ن برمی خورید، دور شوید .
  6. یک  روش  سفت  و شل کننده  عضلات  را یاد بگیرید و آن  را تمرین  کنید 
  7. از آوردن  مشکلات  خود به  خان ه یا بستر خودداری  کنید. در پایان  روز، دقایقی  را به  مرور تک تک  تجارب  کل روز اختصاص  دهید بطوری  که انگار یک  نوار را مجدداً گوش  م یدهید .
  8. تمام  عواطف  منفی  را که  متحمل  شده اید (عصبانیت ، احساس  عد م امنیت  یا اضطراب ) از خود برهانید. از کلیه   انرژیها یا عواطف  خوب  (افکار عاشقانه ، ستایش ، احساسات  خوب  در مورد کار یا خودتان ) لذت  ببرید .
  9. در مورد کارهای  ناتمام  تصمیمی  اتخاذ کنید و تنش  ذهنی  یا عضلانی  را رها کنید. ه ماکنون  برای  یک  خواب  آرامش بخش  و بهبود دهنده  عواطف  آماده  هستید .
  10. ممکن  است  به مدت  کوتاهی  داروی  آرا مبخش  یا ضد افسردگی  مفید باشد .
  11. چند نکته
  12. یک  برنامه  ورزشی  اتخاذ کنید. افرادی  ک ه در وضعیت  فیزیکی  خوبی  ب ه سر م یبرند، به  احتمال  کمتری  ب ه عوارض  منفی  استرس  مبتلا می شوند .
  13. یک  رژیم  غذایی  طبیعی  و کاملاً متعادل  اتخاذ کنید. مکمل های  ویتامینی  ممکن  است  توصیه  شوند.
  14. عوامل استرس زا و راه هایی برای کاهش آن
  15. ما می توانیم احساسات خود را تغییر دهیم. این کار از طریق تغییر در رفتار یا تغییر در تفکر و طرز فکرمان میسر می شود. به عنوان مثال انجام دادن مقداری از یک کار می تواند ما را از نگرانی درباره ی آن برهاند. ایجاد  یک برداشت و فهم جدید از یک وضعیت خاص ، از هراس و استرس  ناشی از آن می کاهد.
  16. توصیه هایی برای کاهش استرس
  17. 1-  یاد بگیرید که برنامه ریزی کنید.
  18. آشفتگی ، بی نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کرده ، یا نقطه ای برای شروع آن باشد. در دست داشتن برنامه ها و طرح های متعدد که به صورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی ، فراموشی و احساس ترس از شکستطرح های ناتمام می شود. هر زمان که امکانش باشد طرح ها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانید . به این صورت که طرحی را شروع کرده ، روی آ ن کار کنید تا تمام شود.
  19. 2-  محدویت ها و ضعف های خود را بشناسید و آنها را قبول کنید.
  20. بسیاری از ما برای خود اهداف دست نیافتنی ، آرمان گرایانه و غیرمنطقی تعیین می کنیم ، در نتیجه هر قدر هم که کارایی و عملکرد ما بالا باشد یک نوع حس شکست یا عدم کفایت و صلاحیت در خود احساس می کنیم . این نکته ی مهم را نباید فراموش کنیم که ما هرگز نمی توانیم کامل و بی نقص باشیم.
  21. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که  دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.
  22. 3-  یاد بگیرید که در زندگی بازی ، تفریح و سرگرمی داشته باشید.
  23. شما هر از چند گاه  نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی ، سرگرمی ها و بازی هایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت بخش باشند.
  24. 4-  شخصی مثبت ، سازنده ومفید باشید.
  25. از انتقاد و عیب جویی دیگران خودداری کنید . یاد بگیرید از چیزهایی که خوشتان می آید و دوستشان دارید و در وجود دیگران هست تعریف و تمجید کنید. سعی کنید به صفات و خصوصیات خوب و پسندیده ی اطرافیانتان توجه نمایید. اطمینان حاصل کنید که برای خود ارزش قائلید و صفات خوب و ویژگی های برتر خود را تحسین می کنید.
  26. 5-  یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و دیگران وعقاید آنها را تحمل کنید.
  27. تحمل نکردن دیگران و عقاید آنها منجر به یأس ، ناکامی وعصبانیت می شود. تلاش برای فهمیدن این که واقعاً مردم چگونه فکر می کنند و چه احساسی دارند می تواند باعث شود که شما آنها را بیشتر بپذیرید. خودتان را نیز باور داشته باشید و از خطای خود چشم پوشی کنید.

 

  1. 6-  از رقابت ها و چشم و هم چشمی های بیجا و غیر ضروری پرهیز کنید.
  2. موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که جنبه ی رقابتی دارد و ما نمی توانیم از آنها اجتناب کنیم .
  3. درگیر شدن افراطی ، می تواند ایجاد تنش و اضطراب شدید کند و ما را تبدیل به فردی پرخاشگر کند.
  4. 7-  به طور مرتب ورزش کنید.
  5. اگر به جای ورزش و نرمش هایی که انجام آنها برایتان سخت و طاقت فرساست ، ورزشی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می برید ، احتمالاً بیشتر به آن خواهید پرداخت و وقت بیشتری را به آن اختصاص خواهید داد.
  6. 8-  یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش ، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد.
  7. مدیتیشنMeditation( مراقبه و تفکر ) ، یوگا یا هر نوع از فنون مربوط به آرامش ذهن را می توان از معلمان و مربیان مختلف و روان پزشکانی که به صورت رسمی تأیید شده اند و مجوز دارند، فرا گرفت.
  8. 19. پرهیز از گفتار بدون عمل :‏ یا أَیُّهَا الَّذِینَ آمَنُوا لِمَ تَقُولُونَ ما لا تَفْعَلُونَ کَبُرَ مَقْتاً عِنْدَ اللّهِ أَنْ تَقُولُوا ما لا تَفْعَلُونَ‏ صف/ 3- 2. أَ تَأْمُرُونَ النّاسَ بِالْبِرِّ وَ تَنْسَوْنَ أَنْفُسَکُم‏ بقره/ 44.
  9. 20. سادگی در برخورد : وَ ما أَنَا مِنَ الْمُتَکَلِّفِینَ‏ ص/ 86.
  10. 21. از خود ستایش نکردن :‏ فَلا تُزَکُّوا أَنْفُسَکُمْ‏ نجم/ 32.
  11. صداقت‏: وَ الَّذِی جاءَ بِالصِّدْقِ وَ صَدَّقَ بِهِ أُولئِکَ هُمُ الْمُتَّقُونَ‏ زمر/ 33.
  12. یا أَیُّهَا الَّذِینَ آمَنُوا اتَّقُوا اللّهَ وَ کُونُوا مَعَ الصّادِقِینَ‏ توبه/ 119.

اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

  • حسین صفرزاده
۰۷
مهر

                       استرس تا آرامش 7-

    1. بسم الله الرحمن الرحیم
    2. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
  1. عوامل استرس زا و کار
  2. به دلایل مختلف، محیط کار  در واقع پرورش دهنده ی زمینه های استرس است. زمانی که افراد مختلف در یک جا جمع می شوند، امکان بروز تنش نیز قوت می گیرد.
  3. افراد به خاطر داشتن گرایش های شخصیتی خاص ممکن است با هم درگیر شوند، قوانین حاکم ما بین افراد یک گروه نیز ممکن است روشن و شفاف نباشند، در نتیجه کارکرد گروه به طور کلی به خاطر وجود این عوامل منفی آسیب می بیند.با وجود رقابت در محیط که افراد مختلف در یک جا جمع می شوند، امکان بروز تنش نیز قوت می گیرد.
  4. افراد به خاطر داشتن گرایش های شخصیتی خاص ممکن است با هم درگیر شوند، قوانین حاکم مابین افراد یک گروه نیز ممکن است روشن و شفاف نباشند، در نتیجه کارکرد گروه به طور کلی به خاطر وجود این عوامل منفی آسیب می بینند.
  5. رقابت در محیط کار اغلب به مشاجره می انجامد و اختلاف نظر عمومی در مورد اهداف و روش ها می تواند به موفقیت و تکمیل کار و یا قرارداد آسیب رساند.
  6. ضرب العجل برای اتمام کار در تاریخی خاص در اغلب مشاغل دیده می شود چرا که بسیاری از قراردادها مدت زمان معینی برای انجام و اتمام کارشان در نظر می گیرند. ظاهراً نکته ی منفی در این مورد وجود ندارد، البته در صورتی که در حین انجام کار هر کس مسئولیت کار خود را کاملاً به عهده گیرد، متأسفانه در عمل همیشه کارها طبق برنامه پیش نمی رود، زیرا برای مثال، در مورد تعیین ضرب العجل برای اتمام کار ،گاه پیش می آید که این زمان توسط افرادی تعیین می شود که هیچ گونه مسئولیتی در انجام آن ندارند، لذا بی دلیل سخت گیری می کنند و مدت زمان کوتاهی را برای اتمام کار
  7. در نظر می گیرند که شاید هم عمل به آن اصولاً امکان پذیر نباشد. نتیجه چه می شود؟ حاصل کار این می شود که افراد دیگر در قرارداد در انتها احساس خشم و ناامیدی می کنند.
  1. غیر از زمانی که فرد برای خودش کار می کند، بیشتر افراد مجبورند نتایج کار خود را به یک فرد با موقعیت اداری بالاتر گزارش دهند. استرس  زمانی ایجاد می شود و اوج می گیرد که رئیس، مدیری خوب و خوش برخورد نباشد.
  2. افراد زمانی به پست مدیریت و رهبری می رسند که دارای تخصص و دانش حرفه ای باشند، اما تنها این دلایل برای رهبری یک بخش یا قسمت کافی نیست زیرا فرد ممکن است کارمند بسیار خوبی باشد، اما مدیر خوبی نباشد. در اغلب موارد، ناتوانی در ایجاد ارتباط مناسب، ریشه ی اصلی مشکلات است.
  3. مورد دیگری که در محیط کار مطرح است وجود همکاران مسئله دار است. هر کسی که با فرد مسئله داری مدتی در یک محل کار کرده باشد به خوبی می داند که این امر تا چه حد می تواند کسل کننده و رنج آور باشد.
  4. اگر اصطکاک و برخورد (چه به صورت علنی یا غیرعلنی) بین کارمندان وجود داشته باشد، باعث بروز خشم و عصبانیت  می شود و این دو خود به استرس می انجامد و نهایتاً ادامه ی استرس منجر به بیماری شخص می گردد.
  1. افرادی که در محیط کار مشکل آفرین هستند، به سه گروه اصلی تقسیم می شوند:
  2. اشخاصی که با افراد زیردست و تحت فرمان خود همیشه سرجنگ دارند. (زیر دست آزار ضعیف کش(BULLY) در اصطلاح عامیانه:م)
  3. اشخاصی که دارای عقده ی حقارت هستند، در ظاهر با شما بسیار خوب اند و در باطن تیشه به ریشه فرد
  4. (م:(BACKSTABBER )می زنند. (دورو
  5. اشخاصی که به محض بروز مشکل بلافاصله به قول معروف جیم می شوند و دیگران را در مقابله با مسائل تنها می گذارند. (رفیق نیمه راه(SHIRKER): م)
  6. (ما در مقالات بعدی به شرح جزئیات بیشتری در رابطه با این سه تیپ مختلف خواهیم پرداخت).
  7. رقابت در محیط کار اغلب به مشاجره می انجامد و اختلاف نظر عمومی در مورد اهداف و روش ها می تواند به موفقیت و تکمیل کار و یا قرارداد آسیب رساند.
  8. متأسفانه هنوز هم در موارد خاصی زن ها تحت ستم و فشار قرار دارند. اگرچه در چند دهه ی اخیر اوضاع تا حدودی تغییر کرده، و پیشرفت هایی در این زمینه صورت گرفته، ولی با این حال، هنوز هم با زنان در محیط کار همانند مردان رفتار نمی شود. در مشاغل خاصی آن هم با اکراه به زن ها اجازه داده می شود که به مقام های بالا در یک سازمان برسند. حتی اگر چنین فرصتی به زن ها داده شود آنها دو برابر مردان همکار خود کار می کنند، اما کمتر از آنها حقوق دریافت می کنند. علاوه بر این، مراقبت از افراد خانواده از جمله کارهایی است که زنان هنگام بازگشت به خانه انجام دهند.
  9. گاهی استرس صرفاً از محیط کار  ناشی می شود، مثلاً، اگر شما مجبور باشید با لوازم و امکانات نامناسب کاری را انجام دهید این امر مستقیماً روی شما تأثیر منفی می گذارد. برای مثال، زمانی که شما روی یک صندلی نامناسب می نشینید و کار می کنید این امر باعث ناراحتی شما می شود و کم کم قدرت تمرکز شما را کاهش می دهد. از جمله عوامل استرس زای فیزیکی می توان از نور ناکافی، تهویه نامناسب و آلودگی هوا (بر اثر دود سیگار) نام برد. محیط کار نامناسب نه تنها باعث بروز احساس کسالت در شما می شود، بلکه مقدار قابل توجهی از نیروی کار شما را کاهش می دهد.
  10. از جمله پدیده های دنیای مدرن ایجاد موقعیت هایی است که شما در آن کارفرمای خویش هستید، یعنی امور مربوط به کار خود را در داخل منزل و یا در حقیقت، شرکتی که مجهز به مدرن ترین وسایل است، انجام می دهید. برای تحقق این امر به فردی مدبر و فداکار نیاز است که بتواند به تنهایی کارها را انجام دهد و به موفقیت برساند. برای اداره ی امور به تنهایی لازم است فرد دارای انگیزه های بسیار قوی باشد تا بتواند در شرایطی که پیشرفت کار چندان مطلوب نیست ،با در نظر گرفتن زمان، امور را سر و سامان بخشد و از آنجایی که در شرایط حساس، شخص دیگری برای بحث و مذاکره، در مورد کار وجود ندارد، احتمال این که فرد احساس تنهایی و طرد شدگی کند، بسیار زیاد است.
  11. عوامل استرس زای داخلی
  12. همان طور که قبلاً در مورد عوامل استرس زا ی مربوط به کار گفته شد هر کجا که افراد با یکدیگر کاری را انجام بدهند، احتمال بروز استرس نیز وجود دارد. انجام کار در محیط خانه و بودن نزدیکان فرد در اطراف او ،دلیل بر عدم وجود عوامل استرس زا نیست.
  13. یک دلیل آشکار استرس  ، اختلاف و تنش بین افراد خانواده است. این امر ممکن است ناشی از ناسازگاری اساسی بین زن و شوهر باشد. وقتی چنین خانواده هایی صاحب فرزند می شوند، آنها خود را مجبور به ادامه ی زندگی می کنند، زیرا معتقدند که جدایی به کودکان آسیب می رساند. اما در حقیقت کودکان در چنین شرایطی بیشتر از زمانی که با یکی از والدین خود با شادی زندگی کنند، آسیب می بینند.
  14. بی ثباتی زندگی خانوادگی و دوری های مکرر یکی از والدین از خانه باعث بروز استرس می شود. ممکن است یکی از والدین به واسطه ی تجارت یا وضعیت خاص کاری مدت ها از خانه دور باشد در چنین شرایطی طرف مقابل باید تمام مسئولیت ها را به تنهایی بر عهده گیرد. هر تصمیمی در ارتباط با بچه ها باید توسط والدمانده به تنهایی اتخاذ گردد حتی اگر کارها بر طبق روال معمول پیش نرود و یا بچه ها دچار مشکل گردند.
  15. در شرایطی که در بسیاری از مدارس خشونت، تبعیض نژادی و لاابالی گری افزایش یافته، استعمال مواد مخدر حتی در مناطق روستایی گسترش یافته، تربیت و بزرگ کردن کودکان در دنیای امروز به طور باور نکردنی مشکل و استرس آور شده است.
  16. اگر تربیت کودکان سالم مشکل باشد، تربیت کودکان معلول یا کودکانی که بیماری شدید دارند به مراتب مشکل تر است. کودکان مریض یا معلول احتیاج به کمک های اضافی دارند، در حالی که کودکان سالم به تنهایی بدون کمک دیگران کارهای خود را انجام می دهند. در چنین شرایطی والدین تمام مدت شبانه روز خود را صرف رسیدگی به کودکان می کنند و در نتیجه از خود غافل می شوند و نهایتاً سلامتی آنها به طور جدی به خطر می افتد و دچار استرس های جسمی و روحی می شوند.
  17. البته، بحران های واقعی از قبیل مرگ یکی از فرزندان یا نزدیکان بر اثر بیماری علاج ناپذیر یا شاهد از دست رفتن نوزادی بودن، از جمله موقعیت های غم انگیزی است که هر فردی ممکن است در طول زندگی خود با آنها مواجه شود.
  18. البته نباید صرفاً افراد خانواده را عامل بروز استرس نامید. تصور کنید که پدر یا مادرتان پیر و علیل شوند و نتوانند از خودشان مراقبت کنند و کارهای مربوط به خود را انجام دهند، چه اتفاقی می افتد؟ تصمیم گیری در چنین شرایطی بسیار دشوار است، زیرا اتخاذ این تصمیم ها هم به شخصیت  افراد و هم به شرایط خاص مالی آنها بستگی دارد.
  19. مسئله ی دیگری که قابل بررسی است اضافه شدن یک یا چند نفر به افراد خانواده است که عادات و روش خاص خود را در زندگی دارند. چنین موقعیت هایی نه تنها برای کودکان، بلکه برای والدین مسن که سعی می کنند با موقعیت جدید سازگاری پیدا کنند، نیز استرس آور است.
  20. بدیهی است که گاهی استرس در یک فرد از اعضای خانواده به خاطر گذر از یک مرحله و شروع مرحله ی جدید از زندگی به وجود می آید. به عنوان مثال، می توان از تغییرات سنی و شروع بزرگسالی، ازدواج ، بچه دار شدن، بزرگ شدن فرزندان و ترک خانه و بازنشستگی نام برد.
  21. هر کدام از این مراحل مشکلات خاص خود را دارند، افراد سعی می کنند در عین حال که با شرایط جدید سازگار می شوند، شرایط قبلی زندگی خود را به فراموشی بسپرند و پشت سر بگذارند.
  22. نمونه های دیگری از عوامل استرس زا
  23. وجود هر تغییری در زندگی روزمره ی شما می تواند کم و بیش باعث بروز استرس  شود که میزان این استرس به شرایط و خصوصیات فردی شما بستگی دارد. وقتی شما شغل خود را از دست می دهید یا به هر دلیلی مشکلات مادی پیدا می کنید، دچار استرس و نگرانی خواهید شد (باید توجه داشت که مسائل مالی بر سایر جنبه های زندگی تأثیر مستقیم می گذارد).
  24. جالب توجه این که آنچه ما » تغییرات مثبت« می نامیم، مانند ترفیع شغلی یا تعطیلات نیز می توانند ایجاد استرس نمایند. دلیل این امر این است که وقتی محل زندگی یا شغل شما تغییر می کند، شما باید خود را با موقعیت جدید سازگار نمایید، که این امر مستلزم صرف انرژی روحی اضافی است که احساس نگرانی نیز به آن اضافه می شود.
  25. محیط دور و اطراف شما هم می تواند تأثیر زیادی در روحیه شما بگذارد. اگر در منطقه ای دورافتاده (در یک روستای دور افتاده و یا در یک مجتمع آپارتمانی بی نام و نشان) زندگی می کنید، به دلیل این که ارتباط شخصی شما با افراد دیگر بسیار کم است، ممکن است دچار استرس شوید.
  26. همچنین در مناطقی که جنایت و خشونت در آنها رواج دارد، از خانه بیرون آمدن خود باعث استرس می شود. یا حتی اگر در نزدیکی خود همسایه هایی داشته باشید که عادات ناهنجار اجتماعی داشته باشند و همیشه پرخاشگر و ستیزه جو باشند و یا با صدای بلند موزیک خود در نیمه های شب باعث آزار شما گردند (این امور همانند زندگی در نزدیک محیط هایی چون فرودگاه ها و کارخانجات) می توانند تعادل روحی فرد را بر هم زنند و باعث بروز استرس گردند.
  27. . نرمی در گفتار: فَقُولا لَهُ قَوْلا لَیِّناً طه/ 44.
  28. فَبِما رَحْمَةٍ مِنَ اللّهِ لِنْتَ لَهُمْ وَ لَوْ کُنْتَ فَظًّا غَلِیظَ الْقَلْبِ لانْفَضُّوا مِنْ حَوْلِکَ‏ آل عمران/ 159.
  29. 18. پای بندی به عهد : یا أَیُّهَا الَّذِینَ آمَنُوا أَوْفُوا بِالْعُقُودِ مائده/ 1.

اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

  • حسین صفرزاده
۰۷
مهر

                                              استرس تا آرامش 6-

    1. بسم الله الرحمن الرحیم
    2. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
  1. - تاثیرهای هیجانی استرس:
  2. احساس اضطراب وافسردگی ، افزایش تنش های جسمانی وروانشناختی ،
  3. - ...........فیزیولوژیکی:
  4. ترشح آدرنالین ونورآدرنالین ، اختلال درکارکرد دستگاه گوارش ، افزایش ضربان قلب ، اختلال درتنفس واختلال رگهای خونی شناختی: کاهش توجه ،تمرکز،ظرفیت کوتاه مدت ، افزایش پریشانی وهواس پرتی ازمهم ترین تاثیرهای شناختی محسوب می شود0
  5. - ...........رفتاری :  افزایش گریز ازکار ، اختلال درالگوی خواب ، کاهش کارکردهای تحصیلی
  6. اجتماعی ازتاثیرهای رفتاری استرس به شمار میĤیند0
  7. ---------- روش های کاهش فشار روانی
  1. همان طور که در مطلب قبل  توضیح داده شد؛ استرس  علل مختلفی دارد و عواملی که می تواند برای فردی استرس زا باشد ممکن است برای فرد دیگر نباشد. ما در این مقاله برخی از عوامل اصلی و شایع استرس را اجمالاً بررسی می کنیم.
  2. بروز استرس رابطه ی مستقیم با پذیرش مسئولیت های بزرگ و انجام کارهای سخت و سنگین
  3. دارد. البته ناگفته نماند که عکس العمل فرد در رابطه با بروز استرس را نیز نمی توان در این میان نادیده گرفت. هر دو عامل، خانه و کار می توانند به صورت جرقه ای برای ایجاد تنش جسمی و روحی محسوب شوند و تدریجاً رشد کنند و در صورتی که نادیده گرفته شوند می توانند به صورت معضلی جدی در به خطر انداختن سلامتی فرد مطرح گردند.
  4. افراد زمانی به پست مدیریت و رهبری می رسند که دارای تخصص و دانش حرفه ای باشند، اما تنها این دلایل برای رهبری یک بخش یا قسمت کافی نیست زیرا فرد ممکن است کارمند بسیار خوبی باشد، اما مدیر خوبی نباشد. در اغلب موارد، ناتوانی در ایجاد ارتباط مناسب، ریشه ی اصلی مشکلات است.
  5. 5-عوامل موثردربروزاسترس:
  6. درزندگی امروزی بیش از هرزمان دیگرشاهدبروز استرس وعوارض ناشی آن هستیم 0
  7. همه ما خواسته یا ناخواسته، کم وبیش درطول زندگی خود بااسترس های روانی متعددی مواجه شده  یامی شویم 0
  8. استرس درهرسنی رنگ خواصی به خود می گیرد.تقریبا بیشتر مردم به این باورند کهمفهوم استرس را می دانند. ولی بعضا درک صحیحی ازآن دارند. وازکنترل آن آگاهند0
  9. رویداد های بدوناگواردرزندگی هرفردی اتفاق میافتد، که آرامش جسمی روانی شخص  را برهم میزند که برای رهائی ازاین حالت راه حل وروش هایی بهکارگیرد. این حالت براثر عوامل تنشزا پیش می آید.کهدرهرعصری به صورت گوناگون بروز وظهور می کند.
  10. برای مثال : زمانی ازحمله حیوانات وحشی ، یامرگ ازگرسنگی ، سرمایابیماری ، استرس های زیادی راتحمل می کرد،
  11. عوامل تنش زا در هر زمانی باشرایط متفاوت بوده است ، زمانی طاعون ، ولی امروزایدزوسرطان برای مردم تنش زاست ،
  12. بعضی ازصاحب نظران ،عصرماراعصراسترس نامیده
  1. بدن  در یک  موقعیت  پراسترس  با افزایش  تولید هورمونهای  خاصی  جواب  م یدهد ک ه باعث  تغییراتی  در ضربان  قلب،  فشار خون  ، متابولیسم  و فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری فیزیکی  م یگردد .
  2. عوامل  افزایش  دهنده  خطر
  3. تغییر در شیوه  زندگی  و اختلال  در امور روزمره  طبیعی  شخص  ک ه م یتواند استرس  ایجاد کند.
  4. برخی  از علل  شایع  استرس  عبارتند از :
  5. مرگ  اخیر فرد مورد علاقه  (همسر، کودک ، دوست
  6. از دست  دادن  هر چیزی  ک ه برای  فرد ارزشمند باشد .
  7. آسیب ها یا بیماری های  شدید
  8. اخراج  شدن  یا تغییر شغل
  9. نق ل مکان  کردن  ب ه یک  شهر یا استان  جدید
  10. مشکلات  جنسی  بی ن فرد و شریک  جنسی  او
  11. ورشکستگی  مالی  یا مقروض  شدن  شدید مثلاً به  خاطر خرید یک  خان ه جدید
  12.  
  1. تعارض  مدام  بی ن فرد و یکی  از اعضای  خانواده  ، دوست  نزدیک  یا همکار
  2. خستگی  دایمی  ناشی  از استراحت ، خواب  یا تفریح  ناکافی

 

  1. مردم اغلب چنان به استرس عادت کرده اند که از وجود آن در خود بی خبرند. بسیاری از ما به رغم این که عصبی و هیجان زده نمی شویم ، از تأثیرات وعوارض ضعیف کننده و مخّرب استرس در امان نیستیم . حتی در صورتی که احساس یأس و اضطراب نکنیم، استرس می تواند شیوه و طرز رفتار ما را با دیگران تغییر داده ، یا به بدن ما آسیب جدی وارد سازد.
  2. عوامل بسیاری سبب بروز استرس می شوند. مثلاً بیماری ، دیر رسیدن به محل کار ، ترافیک و ... اما مهمترین عامل طرز برخورد ، نوع نگاه و نگرش ما به حوادث و اتفاقاتی است که پیرامون ما می افتد.
  3. 8. عدل و احسان‏ : إِنَّ اللّهَ یَأْمُرُ بِالْعَدْلِ وَ الاحْسانِ‏ نحل/ 90.
  4. 9. رعایت عدالت در سخن گفتن : وَ إِذا قُلْتُمْ فَاعْدِلُوا انعام/ 152.
  5. 10. به نحو نیکو تر سخن گفتن‏ : قُلْ لِعِبادِی یَقُولُوا الَّتِی هِیَ أَحْسَنُ‏ اسراء/ 53.
  6. 11. رعایت امانت‏ : وَ الَّذِینَ هُمْ لاماناتِهِمْ وَ عَهْدِهِمْ راعُونَ‏ مومنون/ 8.
  7. 12. تسلیم در برابر قضا و قدر الهی‏ وَ بَشِّرِ الصّابِرِینَ الَّذِینَ إِذا أَصابَتْهُمْ مُصِیبَةٌ قالُوا إِنّا لِلّهِ وَ إِنّا إِلَیْهِ راجِعُونَ

اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

 

 

  • حسین صفرزاده
۰۷
مهر

                                        استرس تا آرامش 5-

    1. بسم الله الرحمن الرحیم
    2. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
  1. خانواده می توانند در ایجاد استرس سهیم باشند.
  2. مهم ترین تغییرات عبارتند از :
  3. - تغییرباانتقال بعصی از اعضاء خانواده ونقش های آنان، مسائل ازدواج،
  4. - به دنیاآوردن فرزند،
  5. ازدست دادن عضوی از خانواده،
  6. ازدست دادن دوستان،
  7. -  ازدست دادن کاریادرامد، یامال ،یادارائی ،
  8. -  مسئولیت های مربوط بهامورمالی  ومواظبت از سلامتی وبهداشت خانواده،
  9. - مسائل مرتبطبااستفاده از مواد مخدر،
  10. -  درگیری بامراجع قانونی،
  11.   استرس درنوجوانان:
  12. ،  که بخشی از گسترده زندگی آدمی است، چالش های مربوط،
  13. -        ذهویت شخصیت،
  14. -         قبل دانشگاه،
  15. -         حضور در دانشگاه،
  16. -         شرایط فرهنگی ،
  17. -        نوسانات عاطفی،اجتماعی،
  18. -         تغیرات جامعه،
  19. مشکلات عدیده ای که  از وسع این رساله خارج ،ولازم به یادگیری شیوه رویارویی است،
  20. -------- -  استرس درزنان:تفاوت قابل توجه بامردان دارند:
  21. منابع استرس درزنان:
  22. مراقبت ازسالمندان :
  23. مراقبت ازکودکان :
  24. مراقبت از کودکان بانیاز های ویژه:
  25. 4- تاثیرات استرس:
  26. عوارض  احتمالی
  27. استرس  مزمن  م یتواند در بسیاری  از مشکلات  مربوط  ب ه سلامت  شامل  حوادث ، آرتریت  ، آسم  ، سرطان  ، سرماخوردگی  ، کولیت  ، دیابت  ،
  28. اختلالات  غدد درون ریز ، خستگی ، سردرد، کمردرد، مشکلات  گوارشی ، اختلالات   پوستی، بیماری  قلبی ، فشار خون  بالا، بی خوابی ، دردهای  عضلانی ، اختلال  کارکرد جنسی  و زخم ها نقش  بازی  کند .
  29. نقش اترس های روانی  - اجتماعی ، یکی از مهم ترین عوامل پیدایش وشکل گیری بیماری های مختاف جسمی وروانی ومرگ ومیر افراد مطرح بوده است0
  30. ناراحتی های قلبی ، پوستی ، زخم معده ، وسرطان درارتباط رویداد های تنش زا می توان اشاره کرد0 
  31. برای مثال : خوانان به عنوان  قشری  ازجامعه پیوسته درمعرض استرس ها وفشارهای محیطی وروانی زیادی از جمله مشکلات آموزشی، خانوادگی ، اجتماعی ، اقتصادی،
  32. که استرس برعمل کرد تحصیلی وشغلی ،اختماعی،رضایت شخصی ،
  33. ازهمه مهم تربر سلامت روانی آنها تاثیر نامطلوب خواهد گذاشت0
  34. مهم ترین تاثیر ناشی از استرس را میتوان به چهارنوع تقسیم کرد. که استرس تا آرامش 6- بخوانید.
  35. 5. کظم غیض وعفو وبخشش‏ : أُعِدَّتْ لِلْمُتَّقِینَ الَّذِینَ یُنْفِقُونَ فِی السَّرّاءِ وَ الضَّرّاءِ وَ الْکاظِمِینَ الْغَیْظَ وَ الْعافِینَ عَنِ النّاسِ وَ اللّهُ یُحِبُّ الْمُحْسِنِینَ‏ آل عمران/ 134- 133.
  36. 6. اعتدال در انفاق‏: وَ الَّذِینَ إِذا أَنْفَقُوا لَمْ یُسْرِفُوا وَ لَمْ یَقْتُرُوا وَ کانَ بَیْنَ ذلِکَ قَواماً فرقان/ 67.
  37. 7. پاسخ بهتر به اظهار محبت دیگران :‏ وَ إِذا حُیِّیتُمْ بِتَحِیَّةٍ فَحَیُّوا بِأَحْسَنَ مِنْها نساء/ 86.
  38. 8. عدل و احسان‏ : إِنَّ اللّهَ یَأْمُرُ بِالْعَدْلِ وَ الاحْسانِ‏ نحل/ 90.
  39. 0اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
  • حسین صفرزاده
۰۷
مهر

                        استرس تا آرامش 4-

    1. بسم الله الرحمن الرحیم
    2. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

 

  1. درعلائم روانی :
  2. علاوه برشاخص های رفتاری ،مجموعه ای از علائم زیر از زمره علائم  روانی نیز درشرایط استرس بروز میکند،  1 -   الگو های الگوهای عادی روانی  تغیرپیدا میکند،
  3. -        جریان فکری فرد ازهم پاشیده میشود.
  4. -        سازماندهی ووحدت روانی فرد به هم میخورد.
  5. -        هیجان فرد تحت تاثیر استرس قرار می گیرد.
  6. -        فرد حلت عاطفی چسبنده ای پیدامی کند.
  7. -        جریان فکری فرد مختل می شود.
  8. -        عصبانیت ناگهانی .
  9. -        سرخوشی.
  10. -        تغیرات سریع خلق .
  11. گرایش به افسردگی وپرکاری .
  12. 11-  زمینه ای از برای اثرپذیری خیلی دقیق وظریف.
  13. 21-  استرس میتواند برای اختلالات حافظه باشد.
  14. 31- استرس میتواند برای اختلالات حافظه باشد.یاافکارتکراری یاوسواسی درزمینه خاص باشد.
  15. 41-  اختلا در زمینه فکری میتواند ایجادشود.
  16. 51-  درصورت تداوم مانند علائم جسمانی تشدید وبه مرحله تخلیه نزدیک می شود.
  17. 61-  علائم روانی سبب کاهش انرژی وخستگی روانی فرد می شود.
  18. 71-  درنهایت ممکن است به روانگسیختگی منجرشود.
  19. 81-  باانبوهی ازشرایط تنش زا ، یاتراکمی ازحوادث، همراه بافشارزیاد برنظام خانواده وارد و مواجه اند.
  20. 91- 1 - هرتغیری که برای یکی از اعضاء خانواده بدون شک بردیگر ازاعضای خانواده تاثیر می گدارد.
  21. 02- 2 - برای کل نظام خانواده واجتماع بهنسبت پیامدهائی رادربر دارد.
  22. 12- 3 - نتایجی ازقبیل ناتوانی اعضاء خانواده درسازمان دهی .
  23. 22-  4- احساس افسردگی خانواده .
  24. 32- 5 - ازدست دادن عزت نفس.
  25. 42- 6 - افزایش مشکلات رفتاری.
  26. 52- 7 - ونهایتا میزان بالاتری از استرس .
  27. 17. نرمی در گفتار: فَقُولا لَهُ قَوْلا لَیِّناً طه/ 44.
  28. فَبِما رَحْمَةٍ مِنَ اللّهِ لِنْتَ لَهُمْ وَ لَوْ کُنْتَ فَظًّا غَلِیظَ الْقَلْبِ لانْفَضُّوا مِنْ حَوْلِکَ‏ آل عمران/ 159.
  29. 18. پای بندی به عهد : یا أَیُّهَا الَّذِینَ آمَنُوا أَوْفُوا بِالْعُقُودِ مائده/ 1.
  30. 19. پرهیز از گفتار بدون عمل :‏ یا أَیُّهَا الَّذِینَ آمَنُوا لِمَ تَقُولُونَ ما لا تَفْعَلُونَ کَبُرَ مَقْتاً عِنْدَ اللّهِ أَنْ تَقُولُوا ما لا تَفْعَلُونَ‏ صف/ 3- 2. أَ تَأْمُرُونَ النّاسَ بِالْبِرِّ وَ تَنْسَوْنَ أَنْفُسَکُم‏ بقره/ 44.
  31. 20. سادگی در برخورد : وَ ما أَنَا مِنَ الْمُتَکَلِّفِینَ‏ ص/ 86.
  32. 21. از خود ستایش نکردن :‏ فَلا تُزَکُّوا أَنْفُسَکُمْ‏ نجم/ 32.
  33. صداقت‏: وَ الَّذِی جاءَ بِالصِّدْقِ وَ صَدَّقَ بِهِ أُولئِکَ هُمُ الْمُتَّقُونَ‏ زمر/ 33.
  34. یا أَیُّهَا الَّذِینَ آمَنُوا اتَّقُوا اللّهَ وَ کُونُوا مَعَ الصّادِقِینَ‏ توبه/ 119.
  35. 14. اخلاص‏ : وَ ما تُنْفِقُوا مِنْ خَیْرٍ فَلانْفُسِکُمْ وَ ما تُنْفِقُونَ إِلا ابْتِغاءَ وَجْهِ اللّهِ‏ بقره/ 272.
  36. 15. حسن خلق‏ : إِنَّکَ لَعَلی خُلُقٍ عَظِیمٍ‏ قلم/ 4.
  37. 16. ترجیح دیگران برخود : وَ یُوثِرُونَ عَلی أَنْفُسِهِمْ وَ لَوْ کانَ بِهِمْ خَصاصَةٌ حشر/ 9.
  38. آیات اللهی  قرآنی ره گشای ماست3. تواضع‏ و برخورد سالم‏ با جاهلان‏ :وَ عِبادُ الرَّحْمنِ الَّذِینَ یَمْشُونَ عَلَی الارْضِ هَوْناً وَ إِذا خاطَبَهُمُ الْجاهِلُونَ قالُوا سَلاماً فرقان/ 63.
  39. 4. برخورد کریمانه با اهل لغو: وَ إِذا مَرُّوا بِاللَّغْوِ مَرُّوا کِراماً فرقان/ 72.
  40. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
  • حسین صفرزاده
۰۷
مهر

               استرس تا آرامش 3-

    1. بسم الله الرحمن الرحیم
    2. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
  1. علائم استرس:  اعلائم استرس را می توان درجسم، روان، ورفتار مشاهده  کرد
  2. علائم  شایع استرس :
  1. علایم فیزیکی استرس : گرفتگی  عضلانی ، سردرد ، درد قفسه  سینه  ، ناراحتی  معده  ، اسهال  یا  یبوست، افزایش  ضربان  قلب  ، دستهای  سرد و مرطوب ، خستگی  ، تعریق  شدید، بثورات  ، تنفس  سریع ، لرز، تیک ، تحریک پذیری ، کم اشتهایی  یا بی اشتهایی ،  ضعف، احساس  خستگی ، گیجی  .
  2. علایم عاطفی استرس : عاطفی  :عصبانیت ، اعتماد به  نفس  پایین ، افسردگی  ، بی تفاوتی ، تحریک پذیری ، ترس  و پاسخهای  هراسی ، اشکال  در تمرکز، احساس  گناهکاری ، نگرانی ، بی قراری ، اضطراب  و وحشت 
  3. رفتاری  :سوءمصرف  الکل  یا مواد مخدر، افزایش  مصرف  سیگار، اختلالات  خواب  ،پرخوری ، کاهش  حافظه  و منگی .
  4. آزمون های  تشخیصی  ممکن  است  شامل  موارد زیر باشند : مشاهده  علایم  توسط  خود شما  شرح  حال  طبی و معاینه  فیزیکی  به وسیله  یک  پزشک  در صورت  لزوم
  5. ---- -  علائم جسمانی استرس :
  6. بسیار زیاد است، درافراد مختاف به صورت  گوناگون جلوه می کند.
  7. باانجام آزمایش ها،وآزمون ها که امروزه انجام می شود، می توان میزان ودرجه استرس هاراتعین کرد،  
  8. درتصادف باماشینی که از جاده منحرف شده است. برای راننده  استرس به صورت های گوناگون جلوه می کند درشما.
  9. -        استرس به خاطرشکستگی استخان پا.
  10. -        استرس تصادف.
  11. -        استرس به دلیلی که مورد تحدید واقع شدید.
  12. علائم ومراحل هشتار جسمانی زیر بروز وظهورمی کند.
  13. واکنش نشان می دهید.
  14. - قلب شماتند می زند. تنفس تند می شود.
  15. - مردمک چشم منبسط می شود.
  16. - به دلیل آسیب دید گی پا وکنش نشان می دهید، فریاد میکشید.
  17. - پس از عصبانیت زودگذر ، عضلات شما سفت می شود، احساس درد میکنید ،
  18. - ممکن است در معده خود احساس درد وسوزش کنید،
  19. - ممکن است حالت تهوع به شمادست دهد.
  20. بامورد بالا ممکن است حالت تنشزای فیزیلژی استرس درشماایجاد شود.که با انجام آزمایش تغیرات مذکور را می توان اندازهگیری کرد.
  21. از نظر فیزیکی رویداد یکسانی در مورد بروز استرس  برای همه ی ما اتفاق می افتد. به محض این که با شرایط استرس زا برخورد می کنیم، پاسخ اولیه ی ما در مقابل استرس به صورت »جنگ و گریز« آشکار می شود. در این وضعیت، میزان تنفس افزایش می یابد (امکان استفاده ی مغز و عضلات از اکسیژن اضافی)، ضربان قلب افزایش می یابد،
  22. فشارخون  بالا می رود،  قند   و چربی  بیشتری برای تولید انرژی اضافی به درون رگ ها آزاد می شود، انقباض عضلانی بیشتر شده، بزاق دهان کم می شود و میزان تعریق بدن افزایش می یابد. تمام حواس ما فعال می گردند و آدرنالین و کورتیزول به منظور آمادگی هر چه بهتر در بدن آزاد می شوند.
  23. این پاسخ های فیزیولوژیکی خودکار بسیار مفید بوده و برای ما چون اعلام وضعیت خطر است؛ به عنوان مثال، هنگامی که خانه ی ما آتش می گیرد بروز این واکنش ها باعث می شود که ما به سرعت از موقعیت خطر بگریزیم.
  24. برای مثال، اگر شما به ملاقات مهمی که فردا در محل کارتان خواهید داشت فکر کنید، واکنش های خودکاری در شما ایجاد می شود که نمایانگر این است که شما با مشکلی مواجه شده اید.
  25. در مثال اول ،انرژی اضافی بدن در مسیر مفیدی به کار می افتد، اما در مثال دوم، انرژی تولید شده جایی برای مصرف شدن ندارد؛ بنابراین، همان طور که نشسته اید و به ملاقات فردا فکر می کنید هورمون های مربوط به
  26. استرس  در سراسر بدنتان پراکنده می شوند لذا شما در تمام بدنتان حالت آماده باش را حس می کنید. در برخی از افراد در چنین مواردی ترشح اسید معده  زیاد می شود که در صورت ادامه ی آن ، احتمال بروز زخم معده در آنان افزایش می یابد. همچنین طولانی بودن استرس و ناتوانی در سازگاری مناسب با آن منجر به خستگی بدنی شده و امکان ابتلا به بیماری قلبی و کلیوی را افزایش می دهد.
  27. علائم روانی ورفتاری استرس.
  28. رفتار واحساسات  انسان می تواند شاخص قوی بروجود استرس باشد.
  29. درعلائم رفتاری:
  30. بعضی ازاین رفتارها آشکار وعمومی وبعضی ازآنها اختصاصی اند.
  31. برای بعضی ازافراد درشرایط تنش زا،
  32. -        تند راه رفتن،
  33. -         تند حرف زدن،
  34. -         سیگارکشیدن،
  35. -         مصرف الکل ، پرخوری است.
  36. آیات اللهی  قرآنی ره گشای ماست : اخلاص‏ : وَ ما تُنْفِقُوا مِنْ خَیْرٍ فَلانْفُسِکُمْ وَ ما تُنْفِقُونَ إِلا ابْتِغاءَ وَجْهِ اللّهِ‏ بقره/ 272.
  37. 15. حسن خلق‏ : إِنَّکَ لَعَلی خُلُقٍ عَظِیمٍ‏ قلم/ 4.
  38. 16. ترجیح دیگران برخود : وَ یُوثِرُونَ عَلی أَنْفُسِهِمْ وَ لَوْ کانَ بِهِمْ خَصاصَةٌ حشر/ 9.
  39. 17. نرمی در گفتار: فَقُولا لَهُ قَوْلا لَیِّناً طه/ 44.

اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

 

  • حسین صفرزاده
۰۷
مهر
    1. استرس تا آرامش 2
    2. بسم الله الرحمن الرحیم
    3. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

1- انواع استرس  ........ 1-اعلام خطر................2-مقاومت..............3-فرسودگی

32- - سومین مرحله استرس فرسودگی (EXHAUSTION ) نام دارد، می شود.

  1. استرس درچار مشکل : هنگامی که فرد در اثر عوامل استرس زا به مرحله ی سوم می رسد، یعنی، واقعاً دچار مشکل اساسی و معضل شده است،
  2. حتی اگر نشانه های مرحله ی اول و دوم را نادیده گرفته باشد. اگرچه اصطلاح »اعلام خطر« در فرد به معنی شروع آمادگی آگاهانه در برابر تغییرات تهدید کننده است، اما وجود این مرحله چندان هم الزامی نیست،
  3. زیرا در این مرحله بدن و مغز آماده ی عکس العمل هستند و این آمادگی کاملاً ناآگاهانه و خود به خودی است و می تواند به سادگی اتفاق بیفتد.
  4. 2-انواع استرس ومنابع آن :
  5. منابع استرس متعدداست ، بیرونی ، درونی ، مشاغل ، نقش های متعدد درجوامع پیچیده ، چند گانه اجتماعی ، ویژگی های اخنصاصی زندگی صنعتی است ، همه مارابه نوعی تحت سیطره خود قرار داده است،
  6. منابع تنش زا استرس :  را چه عوامل بیرونی بدانیم یادرونی وپیرو اصالت الوجود ، درهرصورت ، استرس جزئی از زندگی بشر واجتناب ناپذیر است ،  ودرسه بخش زندگی انسان وجود دارد
  7. - استرس شغل ، ایجاد روابط صمیمانه درمحیط ومحل کار، موثرخواهد بود،
  8. - استرس اجتماع ،  ایجاد روابط صمیمانه درمحیط جامعه واجتماع ، و بیرون ، موثرخواهد بود،.
  9. - استرس خانواده ، ایجاد روابط صمیمانه درمحیط خانه ، موثرخواهد بود،
  10. استرس دیدگاه برون سازمانی ودرون سازمانی
  11. استرس تنش های برون سازمانی : شامل تقیرات اجتماعی ، فناوری ،خانواده، جابه جائی ، شرایط اقتصادی ، تبقات اجتماعی، شرایط محیط اجتماعی میباشد، ومنابع استرس رابه صورت جامعه شناختی ارئه می دهند0
  12. استرس تنش های درون سازمانی : پیروان رفتار سازمانی ، فرد رادرون سازمانی میدانند ، ومنابع استرس را به درون وبرون تقسیم می کنند0  منابع تنش زا ......استرس های ناشی از شغل  بیش از نیمی از مردم اوقات خودرادرمحل کارخود به سرمیبرند. لذا محیط کار برآنهاتاثیر گدار است .
  13. دونوع استرس :تعارض نقش : هم زمان دویابیش از دو تقاضانقش های متفاوتی را ایجاب می کند.
  14. ابهام نقش : به سردرگمی فرد می انجامد.
  15. تعارض نقش و ابهام نقش ،هیجان های منفی ، احساس امنیت شغلی، مدیریت نامناسب ، با استرس های شغلی رابطه دارد
  16. منابع تنش زای استرس  -استرس های ناشی از مسائل اجتماعی :  شامل عوامل محیطی است، که شخص را احاطه کرده ، وبا اوسروکار دارد، معولاغیرقابل کنترل اند،
  17. منابع تنش زای استرس : داد وستد ها ، درصف ایستادن ، ازدست دادن کالا ، تاخیر، دربروز استرس ماثرند، قالبا اکثر این گونه استرسها از زندگی شهری ومدرن سرچشمه میگیرند، مانند رقابت ، شغل ، تحصیل ، هرچه در راستای فن آوری  زندگی بیشترباشد استرس آن به همان اندازه زیاد تر است، تغیرات ناگهانی زندگی درحقیقت مردم رادچار استرس میکند ،         منبع تنش زای استرس
  18. منابع تنش زای استرس : استرس های ناشی از شرایط خانواده،
  19. خانواده پایه واساس زندگی جامعه است ، درصورتی که خانواده منظم ومناسب باموقعیت های مختلف اعضاء باشد ،میتوان گفت بسیاری از مسائل روخ نمی دهد، وضعیت شغلی اعضاء برخانواده تاثیر دارد،
  20. منابع تنش زای استرس : همچنین وضعیت خانواده برشغل تاثیر دارد، چنانچه توازن مناسبی بین وقت  وانرژی مصرف شده درمحیط  درخانواده ، ودرمحیط کار وجود نداشته باشد ،سبب وبروز استرس خواهد شد، وبسیاری ازبحران ها ومشکلات خانوادگی نیز ازهمین مسئله است، وموجب تشدید استرس میشود،
  21. منابع تنش زای استرس : مهاجرت ونداشتن مسکن ، اجاره نشینی ، اتمام مدت اجاره ، ناهنجاری های اجتماعی ، محل جدید زندگی ،تفاوت های فرهنگی ، رفتاروآداب ورسوم جدید، موجب بروز استرس میشود،
  22. منابع تنش زای استرس : متاسفانه دربیشتر موارد تغیر فرهنگی با استرس ، تعارض ، کاهش عزت نفس ، سردرگمی هویتی بامشکلات درونی توام است ،  نوجوانان وجوانان درمقابل تغیر فرهنگ اسیب پدیرترند،
  23. دربخش انواع استرس به کارگیری آیات ورویات وارده دراین باب توصیه می شود.که برای نمونه درمنظر شما عزیزان قرار می گیرد0
  24. درمان استرس : آیات مربوط به ارتباط باحضرت حق درکسب  آرامش ودرمان استرس قابل توجه برای خواندن وبه کاربستن اوامر حضرت ایشان است که سعادت دارین رادربر دارد.ودلهوره واضطراب ونگرانی واسترس را از انسان دوروبا کنترل فشار روانی دنیائی همراه باآرامش رانوید می دهد.
  25. اعتماد درمان استرس : چراکه اکثر نابه سامانی های بشر به خاطر ارتباط ناصحیح وناصواب است.که انسان را درحیطه زندگی بشری به گمراهی می کشاند.
  26. دراین دنیای پرمخاطره تنهاکسی که قابل اعتماد واز ارتباطات صواب وصحیح است .اوست وافرادی که به اوبطور حقیقی وابسته وارتباط تنگاتنگ ومستقیم دارند.
  27. ارتباط درمان استرس : که راحت ترین ونزدیک ترین ارتباط باکتاب ومطالعه و قران مجید است .
  28. ارتباط باکتاب درمان استرس : که مارادراین راستا  رهنمود می نماید.وبه ما آرامش روحی وروانی می دهد.واز امراض مادی جسمی وروحی باز می دارد.تابه آرامش واقعی واطمینان قلبی واقعی انسان برسد.دراین جا نمونه های آرامش های اللهی را یک به یک مورد مطالعه قرارمی دهیم.تابه آنها تمسک کرده وعمل کنیم وبه دیگران آموزش عمل کردن هدیه نمائیم .
  29.  آیات اللهی  قرآنی ره گشای ماست3. تواضع‏ و برخورد سالم‏ با جاهلان‏ :وَ عِبادُ الرَّحْمنِ الَّذِینَ یَمْشُونَ عَلَی الارْضِ هَوْناً وَ إِذا خاطَبَهُمُ الْجاهِلُونَ قالُوا سَلاماً فرقان/ 63.
  30. 4. برخورد کریمانه با اهل لغو: وَ إِذا مَرُّوا بِاللَّغْوِ مَرُّوا کِراماً فرقان/ 72.
  31. 5. کظم غیض وعفو وبخشش‏ : أُعِدَّتْ لِلْمُتَّقِینَ الَّذِینَ یُنْفِقُونَ فِی السَّرّاءِ وَ الضَّرّاءِ وَ الْکاظِمِینَ الْغَیْظَ وَ الْعافِینَ عَنِ النّاسِ وَ اللّهُ یُحِبُّ الْمُحْسِنِینَ‏ آل عمران/ 134- 133.
  32. 6. اعتدال در انفاق‏: وَ الَّذِینَ إِذا أَنْفَقُوا لَمْ یُسْرِفُوا وَ لَمْ یَقْتُرُوا وَ کانَ بَیْنَ ذلِکَ قَواماً فرقان/ 67.
  33. 7. پاسخ بهتر به اظهار محبت دیگران :‏ وَ إِذا حُیِّیتُمْ بِتَحِیَّةٍ فَحَیُّوا بِأَحْسَنَ مِنْها نساء/ 86.
  34. 8. عدل و احسان‏ : إِنَّ اللّهَ یَأْمُرُ بِالْعَدْلِ وَ الاحْسانِ‏ نحل/ 90.
  35. 9. رعایت عدالت در سخن گفتن : وَ إِذا قُلْتُمْ فَاعْدِلُوا انعام/ 152.
  36. 10. به نحو نیکو تر سخن گفتن‏ : قُلْ لِعِبادِی یَقُولُوا الَّتِی هِیَ أَحْسَنُ‏ اسراء/ 53.
  37. 11. رعایت امانت‏ : وَ الَّذِینَ هُمْ لاماناتِهِمْ وَ عَهْدِهِمْ راعُونَ‏ مومنون/ 8.
  38. 12. تسلیم در برابر قضا و قدر الهی‏ وَ بَشِّرِ الصّابِرِینَ الَّذِینَ إِذا أَصابَتْهُمْ مُصِیبَةٌ قالُوا إِنّا لِلّهِ وَ إِنّا إِلَیْهِ راجِعُونَ‏ بقره/ 156- 155.                                             اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
  • حسین صفرزاده