استرس ، روش هایی را یاد بگیرید که برای حفاظت از سلامت ذهنی و فیزیکی خود، سازگار شوید. با مطالعه مقالات و کتب ، در مورد استرس ب ه خود آموزش دهید

                    استرس تا آرامش 8-

3. 1. بسم الله الرحمن الرحیم
   2. اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم

                                  4 -توصیه ها ئی جهت پیشگیری استرس

5. برای  کمک  به پیشگیری  از استرس  منفی ، به آ ن دسته  از امور زندگی  بپردازید که  م یتوانید از عهده  آنها برآیید ^.
6. از آنجا که  همیشه  نمی توان  جلوی  استرس  را گرفت ، روش هایی  را یاد بگیرید که برای  حفاظت  از سلامت  ذهنی  و فیزیکی  خود، سازگار شوید. با مطالعه  مقالات  و کتب ، در مورد استرس  ب ه خود آموزش  دهید 
7. برخی  از روش هایی  که  به  کاهش  استرس  کمک  م یکنند ^:
8. یک  روش  را یاد بگیرید و به  طور منظم  و در صورت  امکان  هر روز آن  را تمرین  کنید. روش های  بسیاری  وجود دارند ^.
9. به مدت  کوتاهی  از هر وضعیت  پر استرسی  که در طول  روز به  آ ن برمی خورید، دور شوید ^.
10. یک  روش  سفت  و شل کننده  عضلات  را یاد بگیرید و آن  را تمرین  کنید 
11. از آوردن  مشکلات  خود به  خان ه یا بستر خودداری  کنید. در پایان  روز، دقایقی  را به  مرور تک تک  تجارب  کل روز اختصاص  دهید بطوری  که انگار یک  نوار را مجدداً گوش  م یدهید ^.
12. تمام  عواطف  منفی  را که  متحمل  شده اید (عصبانیت ، احساس  عد م امنیت  یا اضطراب ) از خود برهانید. از کلیه   انرژیها یا عواطف  خوب  (افکار عاشقانه ، ستایش ، احساسات  خوب  در مورد کار یا خودتان ) لذت  ببرید ^.
13. در مورد کارهای  ناتمام  تصمیمی  اتخاذ کنید و تنش  ذهنی  یا عضلانی  را رها کنید. ه ماکنون  برای  یک  خواب  آرامش بخش  و بهبود دهنده  عواطف  آماده  هستید ^.
14. ممکن  است  به مدت  کوتاهی  داروی  آرا مبخش  یا ضد افسردگی  مفید باشد ^.
15. چند نکته
16. یک  برنامه  ورزشی  اتخاذ کنید. افرادی  ک ه در وضعیت  فیزیکی  خوبی  ب ه سر م یبرند، به  احتمال  کمتری  ب ه عوارض  منفی  استرس  مبتلا می شوند ^.
17. یک  رژیم  غذایی  طبیعی  و کاملاً متعادل  اتخاذ کنید. مکمل های  ویتامینی  ممکن  است  توصیه  شوند^.
18. عوامل استرس زا و راه هایی برای کاهش آن
19. ما می توانیم احساسات خود را تغییر دهیم. این کار از طریق تغییر در رفتار یا تغییر در تفکر و طرز فکرمان میسر می شود. به عنوان مثال انجام دادن مقداری از یک کار می تواند ما را از نگرانی درباره ی آن برهاند. ایجاد  یک برداشت و فهم جدید از یک وضعیت خاص ، از هراس و استرس  ناشی از آن می کاهد.
20. توصیه هایی برای کاهش استرس
21. 1-  یاد بگیرید که برنامه ریزی کنید.
22. آشفتگی ، بی نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کرده ، یا نقطه ای برای شروع آن باشد. در دست داشتن برنامه ها و طرح های متعدد که به صورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی ، فراموشی و احساس ترس از شکست طرح های ناتمام می شود. هر زمان که امکانش باشد طرح ها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانید . به این صورت که طرحی را شروع کرده ، روی آ ن کار کنید تا تمام شود.
23. 2-  محدویت ها و ضعف های خود را بشناسید و آنها را قبول کنید.
24. بسیاری از ما برای خود اهداف دست نیافتنی ، آرمان گرایانه و غیرمنطقی تعیین می کنیم ، در نتیجه هر قدر هم که کارایی و عملکرد ما بالا باشد یک نوع حس شکست یا عدم کفایت و صلاحیت در خود احساس می کنیم . این نکته ی مهم را نباید فراموش کنیم که ما هرگز نمی توانیم کامل و بی نقص باشیم.
25. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که  دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.
26. 3-  یاد بگیرید که در زندگی بازی ، تفریح و سرگرمی داشته باشید.
27. شما هر از چند گاه  نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی ، سرگرمی ها و بازی هایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت بخش باشند.
28. 4-  شخصی مثبت ، سازنده ومفید باشید.
29. از انتقاد و عیب جویی دیگران خودداری کنید . یاد بگیرید از چیزهایی که خوشتان می آید و دوستشان دارید و در وجود دیگران هست تعریف و تمجید کنید. سعی کنید به صفات و خصوصیات خوب و پسندیده ی اطرافیانتان توجه نمایید. اطمینان حاصل کنید که برای خود ارزش قائلید و صفات خوب و ویژگی های برتر خود را تحسین می کنید.
30. 5-  یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و دیگران وعقاید آنها را تحمل کنید.
31. تحمل نکردن دیگران و عقاید آنها منجر به یأس ، ناکامی وعصبانیت می شود. تلاش برای فهمیدن این که واقعاً مردم چگونه فکر می کنند و چه احساسی دارند می تواند باعث شود که شما آنها را بیشتر بپذیرید. خودتان را نیز باور داشته باشید و از خطای خود چشم پوشی کنید.

 

32. 6-  از رقابت ها و چشم و هم چشمی های بیجا و غیر ضروری پرهیز کنید.
33. موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که جنبه ی رقابتی دارد و ما نمی توانیم از آنها اجتناب کنیم .
34. درگیر شدن افراطی ، می تواند ایجاد تنش و اضطراب شدید کند و ما را تبدیل به فردی پرخاشگر کند.
35. 7-  به طور مرتب ورزش کنید.
36. اگر به جای ورزش و نرمش هایی که انجام آنها برایتان سخت و طاقت فرساست ، ورزشی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می برید ، احتمالاً بیشتر به آن خواهید پرداخت و وقت بیشتری را به آن اختصاص خواهید داد.
37. 8-  یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش ، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد.
38. مدیتیشن^Meditation( مراقبه و تفکر ) ، یوگا یا هر نوع از فنون مربوط به آرامش ذهن را می توان از معلمان و مربیان مختلف و روان پزشکانی که به صورت رسمی تأیید شده اند و مجوز دارند، فرا گرفت.
39. 19. پرهیز از گفتار بدون عمل :‏ یا أَیُّهَا الَّذِینَ آمَنُوا لِمَ تَقُولُونَ ما لا تَفْعَلُونَ کَبُرَ مَقْتاً عِنْدَ اللّهِ أَنْ تَقُولُوا ما لا تَفْعَلُونَ‏ صف/ 3- 2. أَ تَأْمُرُونَ النّاسَ بِالْبِرِّ وَ تَنْسَوْنَ أَنْفُسَکُم‏ بقره/ 44.
40. 20. سادگی در برخورد : وَ ما أَنَا مِنَ الْمُتَکَلِّفِینَ‏ ص/ 86.
41. 21. از خود ستایش نکردن :‏ فَلا تُزَکُّوا أَنْفُسَکُمْ‏ نجم/ 32.
42. صداقت‏: وَ الَّذِی جاءَ بِالصِّدْقِ وَ صَدَّقَ بِهِ أُولئِکَ هُمُ الْمُتَّقُونَ‏ زمر/ 33.
43. یا أَیُّهَا الَّذِینَ آمَنُوا اتَّقُوا اللّهَ وَ کُونُوا مَعَ الصّادِقِینَ‏ توبه/ 119.

اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم