۰۶
مهر
- بسم الله الرحمن الرحیم
- اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
- سرفصلهای تحقیقی موضوع از استرس به آرامش :
تعریف ......................................
- -انواع ......................................
- -علائم .....................................
- -تاثیرات .....................................
- -عوامل .....................................
- 6- پیشگیری ................................
- -بیماری .....................................
- - درمان ......................................
- -تن آرائی .....................................
- 1-تعریف استرس :
- هنگامی که فرد درمحیط کاریازندگی باشرایطی روبه رو می شود که این شرایط با ظرفیت ها وامکانات کنونی وی هماهنگی ندارد، دچار عدم تعادل ، تعارض و کشمکش های درونی می شود که به آن استرس می گویند0
- استرس یعنی ناتوانی : وقتی فرد ازمقابله با این وضعیت ناتوان است ، به مشکلات روانی وجسمانی مبتلا می شود0
- استرس یعنی فشارهای جسمی : پیش رفت تمدن امروزوصنعتی شدن ، افزایش بی رویه جمعیت ، دگرگونی روابط اجتماعی ، فشارهای جسمی وروانی ناشی اززندگی درشهرهای بزرگ ، آلودگی وسروصدا وتاثیر آن بررفتار انسان منجربه تشدید استرس شده است 0
- استرس یعنی فروپاشی سنت ها : شهرنشینی دگرگونی های زیادی درروابط زندگی اجتماعی ایجاد کرده وسبب فروپاشی بسیاری از سنت های اجتماعی حمایتی افراد از هم شده است0
- استرس مضر : وقتی مضر خواهد بودکه فرد آنرابرای زندگی خودخطرناک وتهدید کننده تلقی کند ومنابع رویائی آنرا دراختیارنداشته باشد0
- استرس و راهبردها : به کارگیری راهبردهای مناسب نقش مهمی درکاهش استرس دارد0
- یکی ازراهبردهای مناسب که نقش مهمی درکاهش استرس دارد وآرامش را برای انسان به ارمغان می آورد ارتباط واقعی باحضرت حق است،
استرس مفید: -----------------------------
- استرس مفید : در حد کم بسیار مفید است چون نه تنها سبب به وجود آمدن علاقه و انگیزه در زندگی ما می شود ،بلکه باعث ایجاد اعتماد به نفس نیز می گردد. نمی توانیم بگوییم تغییرات عادی که در زندگی ما پیش می آیند کاملاً بی ضرر هستند، بلکه برای ایجاد نظم و ادامه ی زندگی بهتر ما باید قدرت سازگاری خود را دائماً بهبود بخشیم.
- استرس مفید : هنگامی که ما با تغییراتی مواجه می شویم و با آنها دست و پنجه نرم می کنیم به مرور مقاوم تر می شویم، اما...
- استرس یعنی تأثیر منفی زیاد : زمانی که تغییرات شدیدی در زندگی ما رخ می دهد و یا تأثیر منفی زیادی در برهه ای خاص بر زندگی ما می گذارد، قابلیت سازگاری ما بیش از اندازه آسیب می بیند و کاهش می یابد.
- استرس یعنی احساس ناراحتی : اصطلاح و موضوع عینی و معینی نیست، حتی اگر شما بتوانید به بهترین شکل استرس را تعریف نمایید، باز هم برای توضیح آن از امور غیر عینی، همچون احساس ناراحتی جسمی یا روحی کمک خواهید گرفت.
- استرس مفید ، ناشی از نیاز ما به ایجاد توازن در مقابل تغییرات است.
- استرس در حد کم لازم و ضروری است.
------------------------------------
چه چیزهایی استرس نامیده نمی شوند؟
- استرس نیست : عموماً استرس ناشی از لزوم سازگاری جسمانی، روانی، و هیجانی ما با تغییرات است. منظور از »تغییرات« صرفاً فرایندهای منفی نیست. برای مثال ، اگر پس از مدت ها کار کردن در یک اداره به شما ، ترفیع شغلی خاصی داده شود که منتظر آن می بودید، از گرفتن این ترفیع خوشحال و هیجان زده می شوید،
- اما اگر این ترفیع زمانی به شما داده شود که انتظار آن را نداشته باید یا خود را سزاوار گرفتن آن ندانید از بروز چنین تغییری دچار اضطراب و ناراحتی خواهید شد.
- استرس مثبت میتواند یک انگیزش دهنده باشد در حالی که استرس منفی میتواند در زمانی که این تغییرات و نیازها، فرد را شکست میدهند، ایجاد شود .
- استرس یعنی ایجاد توازن : همه ی ما نیازمند توازن جسمانی و هیجانی هستیم؛ هنگامی که احساس خوشحالی و راحتی می کنیم این توازن برقرار است، اما زمانی که تغییرات ناخوشایندی برایمان پیش می آید، این توازن به خطر می افتد. به منظور ایجاد مجدد توازن، ما معمولاً عکس العمل های خاصی از خود نشان می دهیم
- استرس یعنی مقاومت : تعریف ذهنی از استرس روشن می سازد که استرس مترادف و هم معنای کار محوله یا انجام مسئولیت های متعدد نیست، زیرا در این صورت هیچ کس را نمی توان یافت که زندگی عاری از استرس داشته باشد.
- اگرچه افرادی هستند که کارهای زیاد و مسئولیت های بزرگی بر عهده ی آنان است، اما دچار استرس نمی شوند و با مسائل به خوبی کنار می آیند.
- استرس نه تنها خود ناشی از شرایطی است که ما با آن مواجه هستیم، بلکه تا حدودی نیز زاییده ی نگرش خاص ما در برخورد با آن موقعیت است.
- از همین رو، می توان گفت افراد متفاوت، عکس العمل های مختلفی در برابر استرس از خود نشان می دهند.
- استرس درسه مرحله : که عبارت اند از:1- اعلام خطر،2- مقاومت 3- و فرسودگی.طولانی بودن استرس و ناتوانی در سازگاری مناسب با آن منجر به خستگی بدنی شده و امکان ابتلا به بیماری قلبی و کلیوی را افزایش می دهد.
- استرس مداوم : بعضی افراد با ویژگی های خاص فردی بیشتر از افراد دیگر دچار استرس می شوند. استرس در درازمدت منجر به بیماری جسمی و روانی می شود.
- استرس وسازگاری بهتر: متعاقب عکس العمل بدن به استرس، واکنش های فیزیولوژیکی خاصی در فرد ایجاد می شود که آن واکنش ها به ما در سازگاری هر چه بهتر با موقعیت های مخاطره آمیز کمک کنند.
- استرس وایجاد واکنش : حتی فکر کردن به یک مسئله ی خاص نیز می تواند، باعث ایجاد واکنش های فیزیولوژیکی مربوط به استرس شود.
- استرس وایجاد توازن : همه ی ما نیازمند توازن جسمانی و هیجانی هستیم؛ هنگامی که احساس خوشحالی و راحتی می کنیم این توازن برقرار است،
- اما زمانی که تغییرات ناخوشایندی برایمان پیش می آید، این توازن به خطر می افتد. به منظور ایجاد مجدد توازن، ما معمولاً عکس العمل های خاصی از خود نشان می دهیم..
- استرس زندگی : هانس سلیه (HANS SELYE ) در کتاب خود به نام استرس زندگی از عکس العمل ها به عنوان نشانه های انطباق عمومی (G.A.S) یاد کرده است. بلافاصله پس از مواجهه یک فرد با عوامل استرس زا، نشانه های انطباق عمومی در فرد ظاهر می شود.
- اولین مرحله استرس ، اعلام خطر است که در این مرحله بدن با افزایش فشارخون ، ترشح آدرنالین و کشیدگی عضلات ، آماده ی مقابله با موقعیت به وجود آمده، می گردد.
- دومین مرحله استرس ، مقاومت (RESISTENCE STAGE ) نامیده می شود، که در طی آن، تمام عکس العمل های جسمانی و روانی افزایش می یابد تا فرد بتواند برای مقابله با عوامل استرس زا آماده شود.
- البته هر فرد تا حد معینی قدرت تحمل و مقاومت در برابر عوامل استرس زا را دارد و بعد شخص وارد
- سومین مرحله استرس فرسودگی (EXHAUSTION ) نام دارد، می شود.
- استرس فرسودگی : تصور این مسئله چندان دور از ذهن نیست، که اگر مدت زمان مقاومت شما در برابر عوامل استرس زا به درازا کشیده شود، توان شما تحلیل می رود و بیمار خواهید شد.
- استرس فرسودگی اجباری : اگر شما مجبور باشید هر روز با یک رئیس پور توقع رو به رو می شوید که همیشه در حال انتقاد است و هیچ گاه لب به تشویق نمی گشاید ، نهایتاً از پای در خواهید آمد.
- استرس فرسودگی الزامی : اگر شما ملزم به نگهداری یکی از خویشاوندان بیمار یا علیل خود باشید و این کار را به تنهایی انجام دهید، خود شما به زودی دچار بیماری جسمی یا روحی خواهید شد.
- استرس فرسودگی ظولانی : به طور کلی، اگر استرس برای مدت طولانی و به طور دائم وجود داشته باشد باعث بروز ناراحتی هیجانی و جسمانی می شود.اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
