علایم استرس : گرفتگی ، سردرد ، قفسه سینه ، ناراحتی معده ، دستهای سرد و مرطوب ، خستگی ، تنفس سریع ، یا بی اشتهایی ، ضعف، احساس خستگی ، گیجی .
چهارشنبه, ۷ مهر ۱۴۰۰، ۰۶:۰۶ ق.ظ
استرس تا آرامش 3-
- بسم الله الرحمن الرحیم
- اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
- علائم استرس: اعلائم استرس را می توان درجسم، روان، ورفتار مشاهده کرد
- علائم شایع استرس :
- علایم فیزیکی استرس : گرفتگی عضلانی ، سردرد ، درد قفسه سینه ، ناراحتی معده ، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب ، دستهای سرد و مرطوب ، خستگی ، تعریق شدید، بثورات ، تنفس سریع ، لرز، تیک ، تحریک پذیری ، کم اشتهایی یا بی اشتهایی ، ضعف، احساس خستگی ، گیجی .
- علایم عاطفی استرس : عاطفی :عصبانیت ، اعتماد به نفس پایین ، افسردگی ، بی تفاوتی ، تحریک پذیری ، ترس و پاسخهای هراسی ، اشکال در تمرکز، احساس گناهکاری ، نگرانی ، بی قراری ، اضطراب و وحشت
- رفتاری :سوءمصرف الکل یا مواد مخدر، افزایش مصرف سیگار، اختلالات خواب ،پرخوری ، کاهش حافظه و منگی .
- آزمون های تشخیصی ممکن است شامل موارد زیر باشند : مشاهده علایم توسط خود شما شرح حال طبی و معاینه فیزیکی به وسیله یک پزشک در صورت لزوم
- ---- - علائم جسمانی استرس :
- بسیار زیاد است، درافراد مختاف به صورت گوناگون جلوه می کند.
- باانجام آزمایش ها،وآزمون ها که امروزه انجام می شود، می توان میزان ودرجه استرس هاراتعین کرد،
- درتصادف باماشینی که از جاده منحرف شده است. برای راننده استرس به صورت های گوناگون جلوه می کند درشما.
- - استرس به خاطرشکستگی استخان پا.
- - استرس تصادف.
- - استرس به دلیلی که مورد تحدید واقع شدید.
- علائم ومراحل هشتار جسمانی زیر بروز وظهورمی کند.
- واکنش نشان می دهید.
- - قلب شماتند می زند. تنفس تند می شود.
- - مردمک چشم منبسط می شود.
- - به دلیل آسیب دید گی پا وکنش نشان می دهید، فریاد میکشید.
- - پس از عصبانیت زودگذر ، عضلات شما سفت می شود، احساس درد میکنید ،
- - ممکن است در معده خود احساس درد وسوزش کنید،
- - ممکن است حالت تهوع به شمادست دهد.
- بامورد بالا ممکن است حالت تنشزای فیزیلژی استرس درشماایجاد شود.که با انجام آزمایش تغیرات مذکور را می توان اندازهگیری کرد.
- از نظر فیزیکی رویداد یکسانی در مورد بروز استرس برای همه ی ما اتفاق می افتد. به محض این که با شرایط استرس زا برخورد می کنیم، پاسخ اولیه ی ما در مقابل استرس به صورت »جنگ و گریز« آشکار می شود. در این وضعیت، میزان تنفس افزایش می یابد (امکان استفاده ی مغز و عضلات از اکسیژن اضافی)، ضربان قلب افزایش می یابد،
- فشارخون بالا می رود، قند و چربی بیشتری برای تولید انرژی اضافی به درون رگ ها آزاد می شود، انقباض عضلانی بیشتر شده، بزاق دهان کم می شود و میزان تعریق بدن افزایش می یابد. تمام حواس ما فعال می گردند و آدرنالین و کورتیزول به منظور آمادگی هر چه بهتر در بدن آزاد می شوند.
- این پاسخ های فیزیولوژیکی خودکار بسیار مفید بوده و برای ما چون اعلام وضعیت خطر است؛ به عنوان مثال، هنگامی که خانه ی ما آتش می گیرد بروز این واکنش ها باعث می شود که ما به سرعت از موقعیت خطر بگریزیم.
- برای مثال، اگر شما به ملاقات مهمی که فردا در محل کارتان خواهید داشت فکر کنید، واکنش های خودکاری در شما ایجاد می شود که نمایانگر این است که شما با مشکلی مواجه شده اید.
- در مثال اول ،انرژی اضافی بدن در مسیر مفیدی به کار می افتد، اما در مثال دوم، انرژی تولید شده جایی برای مصرف شدن ندارد؛ بنابراین، همان طور که نشسته اید و به ملاقات فردا فکر می کنید هورمون های مربوط به
- استرس در سراسر بدنتان پراکنده می شوند – لذا شما در تمام بدنتان حالت آماده باش را حس می کنید. در برخی از افراد در چنین مواردی ترشح اسید معده زیاد می شود که در صورت ادامه ی آن ، احتمال بروز زخم معده در آنان افزایش می یابد. همچنین طولانی بودن استرس و ناتوانی در سازگاری مناسب با آن منجر به خستگی بدنی شده و امکان ابتلا به بیماری قلبی و کلیوی را افزایش می دهد.
- علائم روانی ورفتاری استرس.
- رفتار واحساسات انسان می تواند شاخص قوی بروجود استرس باشد.
- درعلائم رفتاری:
- بعضی ازاین رفتارها آشکار وعمومی وبعضی ازآنها اختصاصی اند.
- برای بعضی ازافراد درشرایط تنش زا،
- - تند راه رفتن،
- - تند حرف زدن،
- - سیگارکشیدن،
- - مصرف الکل ، پرخوری است.
- آیات اللهی قرآنی ره گشای ماست : اخلاص : وَ ما تُنْفِقُوا مِنْ خَیْرٍ فَلانْفُسِکُمْ وَ ما تُنْفِقُونَ إِلا ابْتِغاءَ وَجْهِ اللّهِ بقره/ 272.
- 15. حسن خلق : إِنَّکَ لَعَلی خُلُقٍ عَظِیمٍ قلم/ 4.
- 16. ترجیح دیگران برخود : وَ یُوثِرُونَ عَلی أَنْفُسِهِمْ وَ لَوْ کانَ بِهِمْ خَصاصَةٌ حشر/ 9.
- 17. نرمی در گفتار: فَقُولا لَهُ قَوْلا لَیِّناً طه/ 44.
اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم
